十種耐力訓練方法？1 .間歇性重復訓練選擇固定距離，比如200米；或者選擇一個固定的時間段，也就是45以上...2.循序漸進的間隔訓練，通過增加一步一步的強度增加到一個單一的 "間歇重復 "訓練模式，

十種耐力訓練方法？

3.四分鐘塔巴塔訓練法能有效提高跑步速度。先沖刺20秒，然后休息10秒，總重量…

4.攀巖訓練通過緩慢的攀爬和間歇的短距離跑步，可以一次性達到有氧的要求。

十種耐力訓練方法？

這是最基本的耐力訓練方法。它的要點是:逐步提高，堅持訓練，要有耐心，不要急于求成。這種方法適用于任何情況下的任何跑步者。

這種循序漸進的訓練符合人體生理結(jié)構(gòu)。你需要做的就是慢慢的，穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓練，不管現(xiàn)在的耐力水平如何。在訓練計劃中安排周末長跑，每周可以增加1-1.5公里，根據(jù)跑量逐步增加。

2.亞索800訓練法

亞索800的訓練方法是在場地上以一定的速度間歇跑800米。

比如馬拉松的目標成績是4小時30分鐘，那么800米每組就以4分30秒的速度跑。Yasuo是個人名，英文寫為Yasso，是這種方法的創(chuàng)始人。你需要做的就是。每周訓練一次亞索800。一開始跑4-5組，然后每周加一組，直到10組。

增加耐力的運動有哪些？

散步、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、動力自行車、步行自行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運動等。

一、耐力(有氧)運動康復治療的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)的慢性疾病。按照運動處方進行運動時，要根據(jù)各種疾病的病理生理特點和每個參與者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項，以保證運動處方的有效性和安全性原則。

二、一般注意事項應(yīng)包括以下幾個方面:

1.運動禁忌癥或不適合運動的適應(yīng)癥。在耐力(有氧)運動處方中，要有針對性地提出運動禁忌癥。

2.運動中停止運動的指征在耐力(有氧)運動處方中應(yīng)指出立即停止運動的指征。例如，心臟病患者在運動過程中出現(xiàn)以下適應(yīng)癥時應(yīng)停止運動:運動時出現(xiàn)上下身不適、乏力、頭暈、運動時氣短、運動中或運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或背痛等。

3.運動量的監(jiān)控在耐力(有氧)運動處方中，應(yīng)對運動量的監(jiān)控提出具體要求，以保證運動處方的有效性和安全性。

4.要求做好充分的準備工作。

5.明確運動療法與其他臨床治療的配合。例如，糖尿病患者的運動療法必須與藥物療法和飲食療法相結(jié)合，才能獲得最佳的治療效果。運動的提前時間要避免摔倒。當糖類藥物血藥濃度達到峰值時，可在運動前、運動中或運動后適當增加飲食，避免發(fā)生低血糖。