啞鈴交替彎舉怎樣算一組？回答:。啞鈴交替彎曲10-12次為一組。啞鈴彎舉分為上斜啞鈴彎舉、坐啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉等等，都是針對(duì)肱二頭肌的發(fā)展，打造肱二頭肌的豐滿和清晰。上斜啞鈴彎曲同時(shí)發(fā)展肱二頭肌和肌

啞鈴交替彎舉怎樣算一組？

回答:。

啞鈴交替彎曲10-12次為一組。啞鈴彎舉分為上斜啞鈴彎舉、坐啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉等等，都是針對(duì)肱二頭肌的發(fā)展，打造肱二頭肌的豐滿和清晰。

上斜啞鈴彎曲同時(shí)發(fā)展肱二頭肌和肌峰。如果正面做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)全面發(fā)展肱二頭肌。如果身體兩側(cè)都做這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)偏向肱二頭肌內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練。

動(dòng)作要領(lǐng):坐回斜凳上，雙手各持一個(gè)啞鈴；始終保持手肘向前，并將啞鈴向上舉至肩部位置，慢慢放下，盡量控制。

啞鈴健身計(jì)劃一周表？

仰臥啞鈴平胸。

熱身1組*15

練習(xí)3組*8-12

2

臥姿啞鈴向上斜臥推

練習(xí)3組*8-12

三

啞鈴深蹲

練習(xí)4組*10-12

四

坐啞鈴交替彎曲

練習(xí)3組*10-12

五

仰臥舉啞鈴

練習(xí)3組*10-12

六

仰臥，腹部滾動(dòng)

練習(xí)4組*15-20

結(jié)束

周三訓(xùn)練:

一個(gè)

阿諾德啞鈴?fù)萍?/p>

熱身1組*15

練習(xí)3組*10-12

2

垂直啞鈴交替水平舉，再舉。

練習(xí)3組*10-12

三

單臂啞鈴彎腰劃

練習(xí)3組*12

四

啞鈴負(fù)重直腿硬拉

練習(xí)3組*10-12

五

仰臥，腹部滾動(dòng)

練習(xí)4組*15-20

結(jié)束

周五培訓(xùn):

啞鈴承重硬拉

練習(xí)4組*12

仰臥，傾斜啞鈴臥推

練習(xí)3組*10-12

啞鈴踏步深蹲

練習(xí)3組*12

四

坐啞鈴彎舉

練習(xí)3組*12

五

單臂啞鈴頸和后臂的屈伸

練習(xí)3組*12

六

仰臥，腹部滾動(dòng)

練習(xí)4組*15-20

啞鈴健身計(jì)劃一周表？

回答說(shuō)；

仰臥啞鈴平胸

熱身1組*15

練習(xí)3組*8-12

臥姿啞鈴向上斜臥推

練習(xí)3組*8-12

啞鈴深蹲

練習(xí)4組*10-12

坐啞鈴交替彎曲

練習(xí)3組*10-12

仰臥舉啞鈴

練習(xí)3組*10-12

仰臥，腹部滾動(dòng)

練習(xí)4組*15-20

啞鈴一組做多少最好？

科學(xué)有效的方法是保證每個(gè)動(dòng)作要做4組以上，每組12 ~ 15個(gè)動(dòng)作。我通常做12個(gè)動(dòng)作。如果你能輕松做15個(gè)動(dòng)作，證明你的體重需要調(diào)整。這樣的重量已經(jīng)不能刺激你的肌肉，你的運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉鍛煉無(wú)效，所以你做的量需要和你的訓(xùn)練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個(gè)可以輕松完成，后兩個(gè)可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！

啞鈴一組做多少最好？

4組呵呵胸肩訓(xùn)練:仰臥啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次坐啞鈴飛鳥4組x10-12次站啞鈴飛鳥4組x10-12次站啞鈴側(cè)舉4組x10-12次訓(xùn)練坐啞鈴交替彎曲4組x10-12次。單臂啞鈴頸背臂屈伸4組x10-12腹肌仰臥起坐4組x15-20斜板仰臥起坐4組x15-20仰臥起坐4組x15-20次(練習(xí)腹斜肌動(dòng)作)。