沒(méi)錯(cuò)，練習(xí)瑜伽，尤其是艾揚(yáng)格瑜伽，對(duì)矯正身體姿勢(shì)是非常好的，但是流派瑜伽沒(méi)有效果。艾揚(yáng)格瑜伽不會(huì)專注于更多的動(dòng)作。一類會(huì)圍繞四五個(gè)動(dòng)作反復(fù)糾正，讓身體逐漸恢復(fù)循環(huán)，你可以上網(wǎng)查一下?？梢哉{(diào)整。晚上睡覺(jué)

沒(méi)錯(cuò)，練習(xí)瑜伽，尤其是艾揚(yáng)格瑜伽，對(duì)矯正身體姿勢(shì)是非常好的，但是流派瑜伽沒(méi)有效果。艾揚(yáng)格瑜伽不會(huì)專注于更多的動(dòng)作。一類會(huì)圍繞四五個(gè)動(dòng)作反復(fù)糾正，讓身體逐漸恢復(fù)循環(huán)，你可以上網(wǎng)查一下。

可以調(diào)整。晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以用兩塊長(zhǎng)方形的板子把o型腿綁在腳的兩側(cè)，綁的越緊越好，剛開始有點(diǎn)不舒服。堅(jiān)持最多三個(gè)月就可以矯正了！矯正八字腳的方法只有一個(gè)。走路的時(shí)候腳尖往前，挺直，養(yǎng)成習(xí)慣就行了！

"外部數(shù)字8是一種常見的異常步態(tài)，不僅影響體形和健美，對(duì)人體健康也有很大影響。讓 s分享一套外八字矯正的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助。

八字矯正康復(fù)訓(xùn)練

收縮骨盆

動(dòng)作要點(diǎn):仰臥，腳尖重疊，打開腳跟，吸氣抬起20cm，保持10秒，呼氣，在空中保持，腳尖仍重疊的情況下，將腳跟推向兩側(cè)，保持5秒，放松，觸摸腳尖，與腳跟分開，重復(fù)15分鐘/天。

走直線

動(dòng)作要點(diǎn):在地上畫兩條直線，兩條直線之間的距離變成橫拳，要求腳跟和腳尖都踩在直線上，步伐由小到大，由慢到快。

動(dòng)作次數(shù):每次30 ~ 40個(gè)往返，共練習(xí)3次。

直腿擺動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥，后伸一條腿，盡可能抬高，然后控制慢慢下落，不著地。保持骨盆不動(dòng)，腳趾朝前，不要向上翻。

動(dòng)作數(shù)量:16次，1組，完成2-3組。

4.外殼樣式

動(dòng)作要領(lǐng):髖膝彎曲側(cè)躺，大腿像炮彈一樣用力張開，保證脊柱和骨盆不動(dòng)。

動(dòng)作數(shù)量:16次，1組，完成2-3組。

5.臀部橋

動(dòng)作要領(lǐng):屈膝仰臥在瑜伽墊上，腳跟緊貼臀部，勾腳尖，以上背部和腳跟為支撐點(diǎn)，盡可能抬高臀部。

動(dòng)作數(shù)量:16次，1組，完成2-3組。

拉伸臀部肌肉

動(dòng)作要點(diǎn):平躺，雙腿屈曲，雙腳著地。如果你想拉伸左側(cè)梨狀肌，把腳放在右腿上，然后雙手繞過(guò)邊環(huán)，試著往胸前拉，反之亦然。

動(dòng)作次數(shù):15s/次，3次，間歇10s，左右交替。