減肥是跑步好還是走路好？需要長期堅持跑步和散步，這對減肥有好處。根據(jù)one 的自身體質(zhì)和年齡。對于年輕人來說，跑步是一種很好的減肥，對于老年人來說，走路可以起到強身健體的作用。因此，根據(jù)one 的

減肥是跑步好還是走路好？

跑步和散步都是很好的減脂運動，跑步一小時的效果并不比散步兩小時差多少。

跑步一小時與步行兩小時的耗熱量比較；跑步一小時消耗350千卡左右，慢跑一小時消耗400千卡左右，跑步一小時消耗480千卡左右。中速行走2小時消耗約400千卡熱量，快走2小時消耗約480千卡熱量。一小時 跑步相當于兩個小時。;散步。熱量消耗相差不太多，減脂效果也不太多。

無論走路還是跑步，都需要飲食控制。跑步一兩個小時消耗的熱量大約相當于一袋薯片。飲食控制減肥，只要每天的飲食攝入和熱量消耗之間有500千卡的熱量缺口，步行2小時，跑步1小時就能達到減肥效果。一個月可以減掉2公斤左右的脂肪。

但是，如果控制飲食的熱量比較好，單純依靠運動，很難減肥好。

鍛煉的選擇取決于個人 自己的身體基礎(chǔ)。體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗越大。在飲食攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量的情況下，飲食創(chuàng)造的熱量缺口越大，減脂速度越快。但對于體重基數(shù)較大的人來說，跑步對關(guān)節(jié)的傷害更大，因為在減肥初期，通過控制飲食來加速行走或游泳也有可能達到良好的減肥效果。

對于體重基數(shù)小的人來說，熱量差距比較小，要想達到好的減肥效果，就要加大運動強度。同時，跑步比走路減肥效果更好。

所有的減肥方法都離不開飲食控制。減肥的效果不僅取決于運動量，還取決于你自己的體重基數(shù)。只有適合自己的才是最好的。