單臂劃船是肘用力還是背用力啞鈴？用力推背，啞鈴劃船又稱單臂啞鈴斜劃船，是一種模仿劃船，鍛煉背部肌肉的。啞鈴劃船動(dòng)作:開始時(shí)，單腿彎曲跪在長(zhǎng)凳上，同側(cè)雙手支撐身體。上身前傾，固定，收腹，挺胸，腰挺直。運(yùn)

單臂劃船是肘用力還是背用力啞鈴？

用力推背，啞鈴劃船又稱單臂啞鈴斜劃船，是一種模仿劃船，鍛煉背部肌肉的。啞鈴劃船動(dòng)作:開始時(shí)，單腿彎曲跪在長(zhǎng)凳上，同側(cè)雙手支撐身體。上身前傾，固定，收腹，挺胸，腰挺直。運(yùn)動(dòng)過程中，手臂緊貼身體一側(cè)，向上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂與地面之間的垂直位置，肘部微屈。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不要晃動(dòng)扭動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對(duì)稱，以免損傷腰椎。啞鈴拉起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。