每天在健身房鍛煉多久才合適？，每天45分鐘到1小時(shí)就夠了。你可以隔天做一次。如果你很忙，你可以確保一周三次都沒問題。一次訓(xùn)練一個(gè)大肌肉群，輔以其他輔助訓(xùn)練。多吃高蛋白食物，魚，瘦肉，雞蛋。少吃油膩的食

每天在健身房鍛煉多久才合適？

如果你是一個(gè)新手，它 最好一次花一個(gè)半小時(shí)。如果有基礎(chǔ)，可以每天練一部分，隔天練一次，一次45分鐘就夠了。健身也是三分練七分養(yǎng)。休息和飲食很重要。

我想問一下，每天健身大約多長時(shí)間就可以了？

鍛煉模式:

目的是減肥。建議多做有氧運(yùn)動，加上少量無氧運(yùn)動，跳繩，跑步，游泳。

目的是增肌。建議多做無氧運(yùn)動，以力量訓(xùn)練為主，占70%左右，最后加一點(diǎn)有氧運(yùn)動。主要是啞鈴和樂器。

飲食:

個(gè)人認(rèn)為:三要素，復(fù)合碳水化合物:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪適中，加上蔬菜水果蔬菜。根據(jù)自己的目的和需求，合理選擇搭配。

無論哪種運(yùn)動，都建議熱身，原地拉伸。熱身可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，使運(yùn)動表現(xiàn)更好，拉伸，更快地恢復(fù)肌肉，還可以降低體溫，避免突然停止運(yùn)動。

鍛煉不是一天的事。;的工作。長期的好習(xí)慣，自然會讓自己變得更好。

你好，我 我很高興回答這個(gè)問題。

每天花4-6個(gè)小時(shí)在健身房的人是不是一直都在健身？作為一個(gè)健身博主和健身房的老板，我可以 我不能更好地回答這個(gè)問題。

我在長沙擁有一家健身房，我們健身房每天花4-6個(gè)小時(shí)在健身房的人很少。事實(shí)上，長期呆在健身房的人并不是一直都在鍛煉。

一般在我健身房待4-6個(gè)小時(shí)的人，據(jù)我觀察，一般會安排一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練動作多種多樣，包括騎動感單車、跳繩、跑步機(jī)等。比如長時(shí)間呆在健身房的人，運(yùn)動效率低。他們可以在器材上訓(xùn)練一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，但是一般訓(xùn)練動作不多，就是訓(xùn)練組比較多。一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動和兩個(gè)小時(shí)的器械后，他們還會在放松階段在瑜伽墊上滾動半個(gè)多小時(shí)的泡沫軸。

這是根據(jù)我的觀察，對長期在我健身房鍛煉的人的安排。

運(yùn)動時(shí)間過長有什么好處和壞處？1.訓(xùn)練強(qiáng)度可以 不要上來。因?yàn)槟氵\(yùn)動的時(shí)間長了，你訓(xùn)練的時(shí)間線就會拉長，這個(gè)時(shí)候你的運(yùn)動強(qiáng)度就很難加起來。畢竟我們的身體只有這么多的體力，所以這對增肌的人是非常不利的。

2.激素被過度消耗。要知道我們體內(nèi)的素只夠讓我們集中注意力。鍛煉一個(gè)小時(shí)，這樣 這就是為什么我們通常建議進(jìn)行45分鐘左右的力量訓(xùn)練。It 不是那樣的。;運(yùn)動超過一個(gè)小時(shí)是不可能的，但這會過度消耗我們體內(nèi)的睪酮，從而導(dǎo)致我們的睪酮水平下降。

3.增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練時(shí)間被拉長了，這個(gè)時(shí)候我們的肌肉會很容易疲勞，所以在長達(dá)4個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間里，我們的神經(jīng)不可能一直保持對肌肉的控制，在做一些危險(xiǎn)系數(shù)高的動作時(shí)，我們會很容易受傷。

4.浪費(fèi)時(shí)間。一個(gè)小時(shí)能完成的培訓(xùn)，需要4-6個(gè)小時(shí)才能完成。唐 你不認(rèn)為它 很費(fèi)時(shí)間？

碼字不容易。如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我點(diǎn)個(gè)贊。