當(dāng)然不是，腰椎間盤已經(jīng)突出，啞鈴鍛煉會(huì)加重病情！用啞鈴舉重物時(shí)盡量不要彎腰。你應(yīng)該先跪下來拿重物，然后慢慢起來，盡量不要彎腰。腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)緩解？像燕子一樣，臉朝下趴在墊子上，雙臂緊貼身體。同

當(dāng)然不是，腰椎間盤已經(jīng)突出，啞鈴鍛煉會(huì)加重病情！用啞鈴舉重物時(shí)盡量不要彎腰。你應(yīng)該先跪下來拿重物，然后慢慢起來，盡量不要彎腰。

腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)緩解？像燕子一樣，臉朝下趴在墊子上，雙臂緊貼身體。同時(shí)，你將手腳向上抬起，在最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能拉伸身體，慢慢回到初始動(dòng)作。在動(dòng)作過程中感受背部肌肉的收緊。小殷飛可以有效鍛煉下背部的核心肌肉，對緩解腰肌勞損，改善腰椎間盤突出非常有幫助。

嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥患者可以在做了飛燕之后向別人求助，做 "傾斜板 "再次使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核被椎間盤吸收。

有人說腰椎間盤突出的硬板床可以推背，這并不適用于所有患者，因?yàn)閷τ诠琴|(zhì)增生的人來說，硬板床不僅會(huì)使整個(gè)脊柱得不到充分休息，還會(huì)加重病情。此外，硬床可以 t匹配脊柱的正常曲線，腰部可以 晚上睡覺時(shí)得不到支撐，使已經(jīng)存在的腰痛疾病加重。對于急性腰椎間盤突出的患者，會(huì)加重病情。這時(shí)，床上要放一個(gè)床墊或墊子。

腰椎間盤突出癥患者的床通常是基于 "瘦子要軟，胖子要硬 "。也就是說，瘦子睡軟床，其他人睡硬床。唐 不要盲目相信流行的說法，不考慮自己的實(shí)際情況就盲目睡硬板床。

是的，只是避免站立。例如，啞鈴彎舉可以采取一種坐姿，手臂附在大腿內(nèi)側(cè)，或者簡單地使用一個(gè)牧師 的。如果你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健身愛好者，有很多方法可以避免腰部的壓力。如果你有要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，可以留言I 我來告訴你具體的方法。