怎樣提升自己跑步啊(跑步速度怎么提升？)
跑步速度怎么提升？ 1 . It ;it’最好先熱身，感覺輕微發(fā)熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關節(jié)。2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。3.
跑步速度怎么提升？ 1 . It ;it’最好先熱身，感覺輕微發(fā)熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關節(jié)。
2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。
3.周三是速度訓練，每組10個，需要充分利用。周四是特別訓練，至少五次400米跑。
4.周五可以去運動場上測試一下成績有沒有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。