科學安全的跑步包括哪幾個部分(跑步項目的規(guī)則和安全要領？)
跑步項目的規(guī)則和安全要領？跑步的規(guī)則定義為雙腳同時離開地面時跑步。為了安全起見，跑步前要做好熱身活動，鞋子要大小適中，鞋底要有彈性。鍛煉身體所有關節(jié)，壓腿，腰，胸等。跑步時調整呼吸擺臂，挺胸向前看，保
跑步項目的規(guī)則和安全要領？
跑步的規(guī)則定義為雙腳同時離開地面時跑步。為了安全起見，跑步前要做好熱身活動，鞋子要大小適中，鞋底要有彈性。鍛煉身體所有關節(jié)，壓腿，腰，胸等。
跑步時調整呼吸擺臂，挺胸向前看，保持膝蓋垂直方向不超過腳尖，腳前腳掌著地斜出，腳尖著地。
怎樣安全的跑步？導語:跑步不僅能強身健體，還能幫助肥胖者恢復苗條身材，在運動中減脂。很多健康的朋友都知道它的重要性，但是在實際的跑步中，卻經(jīng)常系好鞋帶就開始運動，忘記了跑步前的熱身。同樣的，他們在跑完步后，匆匆忙忙地騎自行車或離開健身房回家，忽略了跑完步后的肌肉拉伸和放松環(huán)節(jié)，導致第二天肌肉酸痛或腿部抽筋。
我們普通人跑步的目的，大多是為了強身健體，為自己打造堅強的意志品質。
而且跑步要科學理性。有很多跑者因為跑步不科學不合理，運動效果大打折扣，有的還被傷病困擾。
It 這不值得。
我覺得你提的這個問題很好，有一定的代表性。
那么，為了健康，如何才能科學合理的跑步呢？
1.有氧慢跑。初學者通常以有氧慢跑的跑步。
由于運動強度適中，這種跑步在身體可以承受的范圍內，既能有效鍛煉又不會對身體造成傷害。
做有氧慢跑時，你的心率應該在最大心率的60 %到80 %之間。
按此計算，大多數(shù)人在做有氧慢跑時，其有氧心率的重疊范圍在130次/分鐘到145次/分鐘之間。
跑步的時候，你要感覺到你可以邊跑邊說一句完整的話，很快就會通過嘴吸氣。跑完之后不會有明顯的疲勞感，第二天還可以繼續(xù)跑。
無論你是普通跑者還是精英跑者，有氧慢跑都是重頭戲。不僅可以幫助你強身健體，還可以幫助你提高有氧基礎，鞏固跑步能力。
無論如何，我們可以 不要因為慢而放棄有氧慢跑，它會貫穿我們整個跑步生涯。
2.跑前熱身，跑后拉伸。跑步前的熱身運動可以幫助你的身體盡快從靜止狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，激活你的運動單位，防止突然跑步造成的傷害。同時可以放大你的鍛煉效果，為提高你的跑步能力做鋪墊。
跑步前的熱身運動是動態(tài)的。每個動作至少持續(xù)30秒，整套動作在5~10分鐘內完成。
跑步后的拉伸運動可以幫助你的身體盡快從疲勞中恢復。幫助只有跑步才有的肌肉和筋膜放松和牽拉。長，有彈性，柔軟。預防運動損傷，鞏固鍛煉效果，提高跑步能力。
跑后拉伸是靜態(tài)的。每個動作至少持續(xù)30秒，5~10分鐘做一組動作。
當你養(yǎng)成了跑前熱身和跑后拉伸的好習慣后，你會比那些不這樣做的人進步更快。;t沒有這個習慣，跑步的經(jīng)濟性和安全性也會大大提高。
3.跑步和休息相結合。平時跑步要跑步和休息相結合。可以從跑步中休息，跑步中兩次休息，逐漸過渡到跑步三次休息和四次休息。
跑步必然會帶來身體的疲勞和肌肉纖維的輕微撕裂，需要通過及時的休息來恢復。
只有你康復了，你才能變得更強。
除了以上三點，還要加強肌肉力量的訓練，合理搭配營養(yǎng)。不跑累，不跑傷，不跟別人比速度和跑量，不經(jīng)常參加各種跑步比賽。
跑步一定要保持一顆平常心，始終遵循科學理性的原則。唐 不要和別人比較，不要和別人攀比。;不要聽別人說話。;的誘惑，一步一步跑下來。
發(fā)自內心的尊重跑步，可以少走彎路，進步更快。
我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！