去健身房怎么鍛煉？你好，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個問題！身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。你可以在

去健身房怎么鍛煉？

你好，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個問題！

身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的時候這樣做，一周三四次。每次去都要在跑步機上熱身十分鐘，然后去力量區(qū)60分鐘?？梢园焉眢w分成胸、背、腿三個區(qū)域，一次練一個部位。比如第一次去練腿，可以花40分鐘左右，之后可以花20分鐘練完肚子。有很多腹部運動。

還有你的飲食，一日三餐要規(guī)律，主食可以用一些粗糧代替，因為它們飽腹感強，熱量低，可以選擇紅薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷類、山藥等。其次，飲食中少不了高蛋白食材，如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等。，而且每餐中的三種營養(yǎng)素都必須有碳水化合物。

一定要在訓練前半小時補充一些營養(yǎng)，一天吃六頓飯，不要 不要節(jié)食，堅持一段時間，你的肉會越來越緊實。當然前期體重會慢慢下降，因為體重不是特別重，健身貴。

希望這個回答能幫到你！

去健身房應(yīng)該怎么練？

去健身房應(yīng)該怎么練？

去健身房應(yīng)該怎么練？

去健身房一定要買一些私教，而且是專業(yè)教練。一是熟悉器材，怎么用才不會傷到自己，二是熟悉自己的身體，不同部位需要什么強度的訓練。接下來讓教練針對你的情況制定訓練計劃。

那么健身一定要堅持，至少三個月半年就會有質(zhì)的變化。

每周至少3-4次，有氧半小時，之后無氧45分鐘。

加油，為了更好的自己。

去健身房應(yīng)該怎么練？

我們可以把去健身房的人分為兩類:第一類是增肌。體重增加，第二類是瘦身減肥。這兩類人群的健身目標不同，所以訓練方法也不同。

健身房增肌增重健身人群的鍛煉方法

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1.變暖

用有氧健身器材熱身5到10分鐘，比如在跑步機上慢跑10分鐘，或者騎電動自行車10分鐘。

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2.力量練習

使用固定力量健身器材或自由力量器材，訓練身體2到3塊肌肉，45分鐘。

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比如當天安排的練習部位是胸、臂、腹肌，那么可以安排以下內(nèi)容:

胸:杠鈴、坐姿器械、啞鈴飛鳥。

手臂:杠鈴彎曲，啞鈴彎曲

腹肌:仰臥半蹲，仰臥抬腿。

每塊肌肉安排2 ~ 3次鍛煉，每次鍛煉3 ~ 4組，每組8 ~ 12次。增加體重進行鍛煉。

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3.放松

可以選擇用有氧健身器材做5到10分鐘的有氧運動，或者拉伸身體各個部位的肌肉。

健身房瘦身瘦身人士的運動方法

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1.變暖

用有氧健身器材熱身5到10分鐘，比如在跑步機上慢跑10分鐘，或者騎電動自行車10分鐘。

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2.力量練習

使用固定力量健身器材或自由力量器材訓練身體2 ~ 3塊肌肉或全身肌肉，時間30分鐘左右。

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比如當天安排的鍛煉部位是全身的肌肉，那么可以安排以下內(nèi)容:

練習1:站起來。

練習2:帶著箭頭走。

練習3:俯臥撐

練習4:仰臥起坐。

每個動作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運動能力安排運動量做10、20、30等。休息1-2分鐘，然后做同樣的練習，每個動作2-3組。

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3.有氧運動

有氧運動至少30分鐘后，還可以選擇慢跑、快走、騎自行車。對于正在瘦身減肥的健身朋友來說，最后的有氧運動很重要。有氧運動持續(xù)時間越長，減肥效果會越好。

摘要

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以上是增肌、增肥、減肥的健身人群應(yīng)該如何去健身房鍛煉的內(nèi)容。去健身房的朋友可以參考以上，制定自己去健身房的內(nèi)容。

去健身房應(yīng)該怎么練？

如果你在健身房，你可以跳健美操輔助的瑜伽或者跑步或者旋轉(zhuǎn)自行車。

最重要的是要有一定的運動量。