去健身房騎單車(chē)是每天都騎好還是騎幾天要休息？建議每周騎2~4次。訓(xùn)練過(guò)多會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損，影響身體健康！動(dòng)感單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你都可以 t每天運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度比

去健身房騎單車(chē)是每天都騎好還是騎幾天要休息？

動(dòng)感單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你都可以 t每天運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度比較大的時(shí)候。

騎行主要是減肥，少部分人通過(guò)動(dòng)感單車(chē)鍛煉長(zhǎng)途騎行、耐力和乳酸耐受力。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要通過(guò)控制心率來(lái)達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)目的。不同app在心率設(shè)置上有細(xì)微差別，對(duì)整體鍛煉效果影響不大。

無(wú)論是減脂還是增肌，任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該每周休息一天，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了保證良好的減脂效果，每周至少運(yùn)動(dòng)三次。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以隔天騎一次動(dòng)感單車(chē)。以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，強(qiáng)度不大。如果心率過(guò)高，可能會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。每次騎動(dòng)感單車(chē)至少30分鐘，一般45-60分鐘，鍛煉耐力和乳酸耐受力。鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)具體的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，可以一直固定阻力，使心率保持在減脂心率或耐力心率范圍內(nèi)，也可以通過(guò)hiit的不斷調(diào)整阻力，使心率保持變化，提高減脂效果。但hiit運(yùn)動(dòng)時(shí)心率變化較大，需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，心腦血管方面應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。以hiit的形式騎動(dòng)感單車(chē)，每周1-3次，次數(shù)不要太多。平時(shí)用心率減脂是好的，但是你可以 不要總是這樣運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)hiit的強(qiáng)度，需要不斷提高h(yuǎn)iit的強(qiáng)度，才能保證更好的減脂效果。

騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，有些騎行教練會(huì)做很多花式動(dòng)作，有利于提高騎動(dòng)感單車(chē)的樂(lè)趣，但實(shí)際上對(duì)減脂作用不大。我更喜歡安靜的坐在動(dòng)感單車(chē)上不斷調(diào)整阻力，以hiit的形式騎行，或者把阻力調(diào)到最大，以固定的心率范圍騎行。

騎動(dòng)感單車(chē)前，需要調(diào)整好座椅的高度和前后位置。騎行時(shí)腳踩至最低點(diǎn)時(shí)座椅高度略彎曲，或?yàn)?65-170度；座椅的前后位置對(duì)大多數(shù)普通騎行者來(lái)說(shuō)并不是很重要，只要感覺(jué)舒服，座椅的中心在座管上方就可以了。車(chē)把的高度應(yīng)在乘坐舒適的范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如果你喜歡戶(hù)外騎行，以后買(mǎi)公路車(chē)再考慮這些具體細(xì)節(jié)。