鍛煉舉啞鈴到底是天天都舉好？用啞鈴健身一定是科學的，也就是說你要練一天休息兩天，然后一次又一次的鍛煉。原因是當你用啞鈴運動時，啞鈴的重量使你的肌肉承受巨大的力，使你的肌纖維斷裂，而運動后休息的目的是修

鍛煉舉啞鈴到底是天天都舉好？

用啞鈴健身一定是科學的，也就是說你要練一天休息兩天，然后一次又一次的鍛煉。原因是當你用啞鈴運動時，啞鈴的重量使你的肌肉承受巨大的力，使你的肌纖維斷裂，而運動后休息的目的是修復斷裂的肌纖維。用啞鈴健身是一個不斷破壞和修復肌肉纖維的過程。通常使用啞鈴鍛煉后，必須補充大量蛋白質，以補充肌肉纖維的能量。如果天天提，肌肉得不到修復，對身體不好。

一直舉啞鈴會怎樣？

舉一會兒啞鈴會造成人體上肢肌肉關節(jié)和韌帶的疲勞，嚴重時會造成肌肉和韌帶的勞損。肌肉啞鈴的動作是通過關節(jié)運動發(fā)展肌肉得到力量訓練，但根據(jù)人體機能活動規(guī)律，需要科學的訓練方法才能有效完成身體鍛煉。所以啞鈴可以 不要總是被舉起來。

舉啞鈴是什么？

舉啞鈴的好處:

1.長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進行大重量的啞鈴練習，可以使肌肉變得強壯，強化肌纖維，增加肌肉力量。

2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習的負荷；舉啞鈴做側彎或轉體練習，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜??；手臂向前伸直，側舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

經(jīng)常練啞鈴會不會使自己力氣變大？

，毫無疑問，他會的。經(jīng)常練習啞鈴可以鍛煉肌肉，他的力量一定會增加。然而，這項工作需要循序漸進。唐 不要想著一口吃成胖子，否則得不償失。

一項新的研究表明，以正確的進行這種抗阻訓練，增強肌肉力量，對老年人也是有幫助的。

美國國家體能協(xié)會在新一期美國《《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》》上發(fā)表聲明稱，老年人容易出現(xiàn)生理機能、心理健康和生活質量的下降。該協(xié)會支持的一項研究表明，抗阻訓練是抵抗這些下降現(xiàn)象的一種強有力的干預方法。

這項研究表明，如果個人 的最大肌肉力量(1RM)為70 %此外，抗阻訓練還有助于提高平衡能力，維持骨密度，改善心理健康，降低患心臟病、關節(jié)炎、糖尿病、骨質疏松等慢性病的風險。

該研究提到，在大多數(shù)情況下，適當訓練的好處遠遠大于風險。但以美國為例，75歲以上的老年人只有8.7%在業(yè)余時間做肌肉力量訓練，不參加訓練。如果是出于安全考慮，恐懼，痛苦，疲勞，缺乏社會支持等原因。

美國國家體能協(xié)會在聲明中給出了11條針對老年人抗阻訓練的具體建議，主要分為運動計劃設計、生理適應、功能益處和慢性病四個部分，以幫助老年人克服心理障礙，達到更好的訓練效果。