第一次去健身房的攻略？1，合適的運動鞋運動器材是否舒適對保持健康非常重要。如果要跑步，要選擇減震性能好的跑鞋，可以減少跑步時對膝蓋、腳踝等部位的沖擊損傷。如果只是在室內(nèi)穿，那就選擇一雙鞋底柔軟，防滑性

第一次去健身房的攻略？

運動器材是否舒適對保持健康非常重要。如果要跑步，要選擇減震性能好的跑鞋，可以減少跑步時對膝蓋、腳踝等部位的沖擊損傷。如果只是在室內(nèi)穿，那就選擇一雙鞋底柔軟，防滑性能好的鞋子。

2、運動服

對于女生來說，運動時擁有合適的運動文胸是非常重要的。胸部一旦受傷，是不可逆的。男士可以選擇透氣性和排汗性好的速干緊身褲。

健身小白第一次去健身房要怎么練？

1.第一次去健身房，充分了解各個區(qū)域的功能和分布。

2.請你的戶籍顧問用體檢機(jī)做個體檢，了解你的身體狀況。

3.穿輕便透氣的運動服，提前準(zhǔn)備好水和水杯。如果寶寶出現(xiàn)低血糖，最好準(zhǔn)備一些葡萄糖，防止出汗過多和低血糖帶來的不適。

4.如果條件允許的話，請個家教帶你會更好。

以上是我的建議，希望對你有幫助，謝謝！

菜鳥健身房入門？

健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運動的感覺，然后進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會更有效率，受傷的幾率也會降低。

我們可以先鍛煉身體的重點部位來提高潤滑，然后在跑步機(jī)上慢跑10-15分鐘來提高體溫，再進(jìn)入下一次訓(xùn)練。

第二步是重量訓(xùn)練。

增肌的人以力量訓(xùn)練為主，每次持續(xù)40-60分鐘左右，減脂的人可以輔以力量訓(xùn)練，每次持續(xù)半小時左右。

新手進(jìn)行重量訓(xùn)練時，要注意掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，而不是刻意追求重量大。只有你的動作規(guī)范了，體重增加了，你才能在健身的道路上走得更遠(yuǎn)。負(fù)重訓(xùn)練需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分為上半身肌群訓(xùn)練和下半身肌群訓(xùn)練。一天鍛煉上半身，一天鍛煉下半身，一天休息，一周兩個周期的訓(xùn)練就能達(dá)到增肌的目的。

第一次在健身房健身，應(yīng)該從哪方面入手？

列如下:

星期一 背部訓(xùn)練:高位、控球、劃船、直臂、下拉啞鈴、單臂劃船

星期二 s胸操:平板杠鈴臥推，斜杠鈴臥推，龍門臥推，用器械或，最后做一組俯臥撐。

星期三 s腿部訓(xùn)練:杠鈴深蹲和硬拉(先學(xué)動作)。抬腿屈腿最好以啞鈴農(nóng)夫走結(jié)束訓(xùn)練(一定要學(xué)會深蹲和硬拉)。

星期四 s肩部練習(xí):杠鈴?fù)魄捌脚e。評估被附身的鳥

星期五 s臂:反手引體向上、杠鈴彎曲、啞鈴錘彎曲、龍門直臂屈伸、窄距離臥推頸背臂屈伸。

每組動作為3至5組，8至20次。如果你練習(xí)這個計劃3周，你可以改變計劃，增加訓(xùn)練量。4周后，每個肌肉群每周練習(xí)兩次。

——旅行詩人明明是一個懂得養(yǎng)生的詩人。