經(jīng)常運動能降血壓嗎？對于高血壓患者來說，運動可以幫助穩(wěn)定和降低血壓，但由于血壓的影響，高血壓患者可以 不要做劇烈運動和劇烈運動，所以散步和慢跑是最適合高血壓患者的運動。長時間在平地上行走，可以降低舒張

經(jīng)常運動能降血壓嗎？

對于高血壓患者來說，運動可以幫助穩(wěn)定和降低血壓，但由于血壓的影響，高血壓患者可以 不要做劇烈運動和劇烈運動，所以散步和慢跑是最適合高血壓患者的運動。

長時間在平地上行走，可以降低舒張壓。如果能步行2-3公里，可以減少血管活動障礙的影響，有助于緩解或消除緊張情緒。散步還可以幫助改善大腦的血液供應(yīng)/保持血管的彈性，減少血管中的阻力，降低血壓，因此散步對于高血壓患者來說是一種非常有效和有益的運動。慢跑可以達到更高的效果，但需要注意的是，對于高血壓患者，慢跑一定要有所區(qū)別，否則會帶來危害。

因此，高血壓患者在運動時應(yīng)注意以下幾點:

1.運動要有時間和規(guī)律。高血壓患者應(yīng)盡量規(guī)律運動，不僅要每天運動，還要養(yǎng)成每天的時間規(guī)律。高血壓患者血壓的規(guī)律性起著關(guān)鍵作用。如果運動不規(guī)律，時間長，不僅會降低血壓，穩(wěn)定血壓，還會導致高血壓患者血壓波動更大。

2.盡你所能。這一點非常重要。正如我們剛剛強調(diào)的，散步和慢跑對于高血壓患者來說都是非常好的運動，但是有些人在慢跑后會出現(xiàn)心率加快和血壓升高的情況。一旦發(fā)現(xiàn)這么多情況，一定要停止或者調(diào)整運動量。

3.運動雖然運動前要做一些熱身運動，但是對于高血壓患者來說，盡量不做或少做弓/彎，另外要保持呼吸順暢，不要 鍛煉時不要憋氣或憋氣。

4.鍛煉要循序漸進。剛開始的時候運動量要以疲勞為基礎(chǔ)，逐漸增加。如果在運動過程中出現(xiàn)心動過速或心律不齊等問題，應(yīng)立即停止運動，休息調(diào)整，然后按照醫(yī)生的指示繼續(xù)運動 身體調(diào)整后的建議。

散步和慢跑還可以幫助高血壓患者減少體脂，減少并發(fā)癥和風險。但是，具體運動的時間和速度一定要按照醫(yī)生 的建議。不同的人身體狀況不同，血壓不同，癥狀也不同。運動好，適度，一定要在醫(yī)生的建議下養(yǎng)成良好的運動習慣，才能更好的穩(wěn)定血壓。

運動能幫助降血壓嗎？

每天跑步是否能更好的幫助控制血壓，取決于飲食如何調(diào)整。如果飲食控制得好，生活習慣健康，再加上每天適當?shù)倪\動，可以起到更好的降血壓作用。充血高血壓主要有兩種，一種是原發(fā)性的，另一種是繼發(fā)性的。原發(fā)性高血壓主要是由不良的飲食和生活引起的，繼發(fā)性高血壓主要是由其他慢性疾病引起的，但這些疾病對平時的飲食和生活也很重要。所以調(diào)節(jié)高血壓，運動有助于控制壓力，但要達到好的效果，飲食更重要。

飲食方面，導致高血壓的因素很多，比如總能量攝入過多，導致肥胖，尤其是腹型肥胖。此外，高鹽食物太多，如外出就餐、吃煙熏腌制食品、吃油炸食品等。，而且口味比較重，喜歡火鍋，燒烤等。另外動物性食物太多，新鮮蔬菜水果太少，所以通過運動來控制壓力。

所以在生活習慣上，首先是運動，運動對血壓的控制體現(xiàn)在兩個方面。一方面，適量的運動有助于更好的控制體重，控制體重對血壓控制有很好的作用。二、運動本身也能起到降血壓、降血脂、降血糖的作用，尤其是有氧運動，但有氧運動需要每天堅持，不少于半小時，最好隔天加力量運動。

此外，注意控制血壓，戒煙限酒，早睡早起避免熬夜，每天保持愉悅的心情，足量飲水1500-1700ml，一定是溫水，或者喝一些清淡的茶。