在這段時間里，我接觸了很多頸椎有問題的患者，比如肩頸肌肉僵硬、落枕、頸椎不舒服、疼痛麻木等。他們中有些是學生，有些是上班族，有些是IT工作者。他們的癥狀不一樣，年齡不一樣，工作不一樣，但是大部分的身體

在這段時間里，我接觸了很多頸椎有問題的患者，比如肩頸肌肉僵硬、落枕、頸椎不舒服、疼痛麻木等。他們中有些是學生，有些是上班族，有些是IT工作者。他們的癥狀不一樣，年齡不一樣，工作不一樣，但是大部分的身體都有一個共同點，就是脖子后面有一個大包！

而且經(jīng)常伴隨著一種頭向前伸，脖子向前引，胸部駝背的姿勢，所以想把這個問題寫下來總結一下，希望對你有幫助。讓 讓我們先來看看什么是脖子后面的大包。簡單來說，就是在我們的頸胸交界處(頸7和胸1)鼓出一個大包。這個時候，你也可以測試自己:首先，你處于一個正常放松的姿勢，也就是說，你不 不要刻意去做一些事情來維持你的日常生活。用你的中指(圖中大概是指接觸的位置，因為中指是五指中最敏感的，所以大家都可以用)去觸摸我們的脖子后面是否有明顯的凸起。當然，你的可能沒有上圖那么大。如果有，就要注意了！可以想想自己的肩頸部肌肉是否僵硬緊張，最近頸椎是否不舒服。有疼痛嗎？會不會出現(xiàn)頭暈，頭皮發(fā)緊，甚至手臂發(fā)麻的情況？如果有，希望你能重視。仔細看完文章，肯定對你有幫助。讓 讓我們來看看這個袋子是如何形成的。正常頸椎有前凸，胸椎有后凸，頸胸交界的位置正好是前凸和后凸結合的地方。當下頸椎(頸3——，頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉)過度凸，上胸椎過度凸時，頸胸交界處的骨骼被包裹；骨骼的變化往往伴隨著相關肌肉的變化。這種骨性突起的形成會直接影響附著的肌肉，相關的肌肉群會因為緊張痙攣而腫脹，兩側的第一、第二肋骨也會翻轉，椎骨間的肌肉群也會腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨會蔓延到斜角肌，使斜角肌間隙變窄。這樣，肌肉的僵硬和緊張使這個骨袋變得更大更突出，而 "富包 "就形成了。

那么什么動作會讓頸椎斷裂過度前凸，上胸椎過度后凸呢？就是在頭向前伸或者低頭的基礎上，再微微抬頭！脖子后面的大包就形成了！胸前拱起后，脖子后面的大包加重了！這個很重要，后面設計的一個整合動作就是根據(jù)這個原理分分鐘矯正脖子后面的大包。因此，不難理解現(xiàn)代人 美國人低著頭、低著胸使用電腦和手機是加速形成 "豐富的包和此外，骨盆前傾還會使頸胸結合部出現(xiàn)代償性進一步突出。

脖子后面的大包有什么危害？從中醫(yī)理論分析，頸后大包的位置就是大椎穴！它是人體的十字路口，承上啟下。如果大椎被堵，就堵了七條經(jīng)絡:督脈、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)。脊椎突出影響心腦血管疾病壽命；大椎穴淤滯阻滯氣血不足的狀態(tài)。氣血上不了頭，就會引起頭暈、頭痛、失眠、健忘等癥狀。同時，大椎瘀血會導致左右肩部血管堵塞，肩周炎、手麻木、肩部肌肉勞損等風險增加。從西醫(yī)的解剖學分析，脖子后面的大包周圍有很多重要的肌肉，所以我贏了 不要一個一個地談論它們。骨突必然會引起周圍肌肉的變化，緊張，僵硬，甚至無菌性炎癥。長此以往，你可能會出現(xiàn)以下癥狀:1。肩部和頸部肌肉感到緊張和僵硬，肩部和頸部容易不適和疲勞。2肩頸疼痛，上背部廣泛酸痛不適，頭暈目眩，視物模糊，健忘，有的還會麻木。豐腴的包會增加肩頸的肌肉張力，長時間保持這個姿勢會使肩頸酸痛。3胸悶、心悸、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)。那么問題來了，應該如何矯正脖子后面的大包，從整體上進行改善和強化，這樣癥狀才不會重復出現(xiàn)？我想這是你非常關心的事情。首先，你需要把頭向前擺正。頭歪的發(fā)生是由于生活工作習慣、身體姿勢、肌肉關節(jié)的變化引起的。讓 我們先來分析一下身體形態(tài)和力量的變化。杠桿原理大家都知道，杠桿有支點，有動力矩，有阻力矩。我們頸椎和顱骨的關系也差不多。寰枕關節(jié)相當于支點，顱骨相當于阻力臂，頸后肌肉相當于動力臂。正常情況下，動力矩和阻力矩是平衡的，寰枕關節(jié)不會被不均勻牽拉。頭部處于正常位置:耳垂和肩峰在一條垂直線上，頭部在肩部正上方。(左)這種姿勢，我們的寰枕關節(jié)受力小，動力矩肌(頸椎后肌)沒有被破壞，不僅體態(tài)優(yōu)美，而且對肩頸也有幫助。但如果頭向前伸，身體前傾，也就是頭在肩前，不僅體態(tài)和身體氣質不美，而且關節(jié)肌肉也會受到很大影響。我們的頭和保齡球的大小和重量差不多。此時寰枕關節(jié)乃至整個頸椎的負荷大大增加。我們平時低頭玩手機的時候，頸椎承受的負荷甚至可以達到27公斤！相當于在頸椎上掛了三個大西瓜！頭部前傾后，頸椎后面的肌肉處于拉伸無力的狀態(tài)。這種肌肉平衡被破壞后，我們的習慣和行動模式也會悄然改變。我們會習慣向前低頭，向后退縮，但這是不舒服的；我們在做動作的時候，會不自覺地聳聳肩，過度使用自己已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者變得更弱。好了，分析完了，我就提出針對性的康復訓練動作:第一，注意日常生活習慣。唐 不要低頭玩手機。2.辦公室的電腦屏幕不能低于你的眼睛，距離不能太近。唐 不要保持一種姿勢太久，鍛煉頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣質，防止頸椎退化。2.糾正你的身體姿勢，收下巴和頭向后，手掌向前外側，拇指向外，肩胛骨向后放松。保持這個姿勢15秒鐘，進行6次。第三，矯正脖子后面的大包。1.在離腳大約一英尺遠的地方把下頜跟靠在墻上。身體慢慢向后倒，用后腦勺支撐全身。后退的時候注意用手撐著，不要 不要撞到墻上。此時，頭部微微向后收回下頜，微微抬起頭。保持身體挺直，你會感覺整個頸椎背部都在發(fā)力。這個時候，你可以用手去摸。這個姿勢，脖子后面的大包就消失了。保持1分鐘，做三次。掛了兩個頭。趴在床上，頭部懸空，靠著頭部的重量去感受頸椎后部明顯的受力。做動態(tài)抬頭動作，每組15個，每組3個。3練背部力量。Y/T/WL，這四個動作也可以在肚子上練習，這樣會更好控制，而且會感覺到明顯的背部力量。唐 不要讓斜方肌補償，也就是說，不要 做的時候不要覺得肩膀酸痛。如果你的肩膀酸痛，停下來糾正你的動作。每組做12-15個，做三組。4拉伸肩關節(jié)。這是一個很好的瑜伽動作，可以拉伸胸肌和肩關節(jié)。如果你有上述癥狀，比如脖子后面有大包或者肌肉緊張，頸肩不適，趕緊行動吧！你學會了嗎？如果你學會了歡迎贊美和分享，據(jù)說學會分享是傳播知識的最好！