拉力器的正確使用方法？1、根據(jù)你的身體狀況，選擇合適的擔(dān)架，讓你的身體適應(yīng)。多功能八字拉力器的正確用法？1。抓住張緊器，將單個(gè)拉手掛在低滑輪上。一只手臂向前握住把手，稍微向軸心一側(cè)傾斜，讓你要鍛煉的手

拉力器的正確使用方法？

1、根據(jù)你的身體狀況，選擇合適的擔(dān)架，讓你的身體適應(yīng)。

多功能八字拉力器的正確用法？

抓住張緊器，將單個(gè)拉手掛在低滑輪上。一只手臂向前握住把手，稍微向軸心一側(cè)傾斜，讓你要鍛煉的手臂靠近擔(dān)架。

2.

交替轉(zhuǎn)動(dòng)手腕彎曲肘關(guān)節(jié)(保持肩部穩(wěn)定)，平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的同時(shí)向上拉手柄。拉至最高點(diǎn)時(shí)，手掌向上。然后反向回到起始位置。兩臂交替。

多功能八字拉力器的正確用法？

這個(gè)練習(xí)可以讓你在舉臂的同時(shí)做彎腰動(dòng)作，可以讓你的肱肌得到更有效的鍛煉。

起始姿勢(shì):將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)的高滑輪上，人站在中間，雙手各拿一個(gè)滑輪，手掌朝上，手臂向兩側(cè)滑輪伸出，與地面平行。

動(dòng)作:屈肘，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)的手柄拉向頭部，上臂保持穩(wěn)定，在二頭肌收縮到最大時(shí)，將手掌盡量拉向中間。然后慢慢回到起始位置。

助拉器使用方法？

方法一:拉正位置，雙手抓住拉力器兩端的手柄，兩腿分開(kāi)與肩同寬，拉力器與胸部平行，與胸部分開(kāi)一定距離。兩臂以平穩(wěn)的動(dòng)作緩慢有力地向兩側(cè)伸展，直到兩臂完全伸展，然后停下來(lái)慢慢放松兩臂，使拉具恢復(fù)原狀。整個(gè)過(guò)程中，盡量不要靠近胸部，以免夾胸。這種鍛煉方法可以很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌和肩部肌肉。

方法二:向上拉。踩在擔(dān)架的一端，固定好。把另一端放在一只手里，掌心向上，不要 不要去別的地方。向上伸展手臂，鍛煉臂力和腕力?；蛘呃鞊?dān)架并保持拉伸狀態(tài)，另一只手放在拉擔(dān)架的手的手腕下，讓拉擔(dān)架的手用力拉伸擔(dān)架。注意其他地方，只在手腕上上下拉手，鍛煉手腕。

方法三:用坐式擔(dān)架劃水，坐直，雙腿踩前踏板，雙膝微曲，雙手握住三角把手，雙臂向前伸展，腰腹固定，挺胸抬頭。用背部肌肉的收縮力將手柄拉向腹部，肩膀和手肘盡量向后拉，直到手柄接觸到身體中部。保持峰值收縮1-2秒，盡量將肩胛骨擠壓在一起，以獲得最大的刺激。用背闊肌的力量控制減幅，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意拉伸的速度。太快或太慢都會(huì)影響鍛煉效果。

方法四:手臂屈伸，在低端關(guān)節(jié)處安裝直柄，仰臥在訓(xùn)練臺(tái)上，頭部距離器械1尺左右。雙手握住把手，與肩同寬，雙臂伸直置于面部上方。肩關(guān)節(jié)固定后，屈肘將手柄下放到額頭，觸碰前停止，然后用力伸直雙臂。注意動(dòng)作過(guò)程中肘部要向內(nèi)夾緊，上臂始終與地面垂直。