如何能加快跳繩速度？:選擇一種適合你的跳繩。在選擇跳繩的時(shí)候，主要看繩子的重量和材質(zhì)。常見(jiàn)的繩索有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節(jié)繩、棉繩、尼龍繩等。最理想的跳繩是PVC跳繩，重量輕，氣阻低，耐磨，不

如何能加快跳繩速度？

在選擇跳繩的時(shí)候，主要看繩子的重量和材質(zhì)。常見(jiàn)的繩索有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節(jié)繩、棉繩、尼龍繩等。最理想的跳繩是PVC跳繩，重量輕，氣阻低，耐磨，不易斷，一分鐘可達(dá)180-300次，經(jīng)濟(jì)實(shí)用；鋼絲繩也能達(dá)到這個(gè)速度，但是很容易傷到跳繩的人和周?chē)娜?；牛筋繩價(jià)格昂貴，竹繩、棉繩、尼龍繩可以 我達(dá)不到理想的速度。

第二，及時(shí)改變繩子的長(zhǎng)度

(1)初學(xué)者，一只腳在中間，雙手把繩子拉到腋下，這樣繩子在最高點(diǎn)離頭頂約30厘米，繩口也大，不容易出錯(cuò)。因?yàn)槔K子長(zhǎng)，旋轉(zhuǎn)半徑大，抖跳的速度略慢。

(2)當(dāng)練習(xí)者基本掌握跳繩技術(shù)，連續(xù)跳繩不易出錯(cuò)時(shí)，單腳踩中間，雙手將繩子拉到胸前。繩子的最高點(diǎn)距離頭頂約18厘米，因此繩子的擊打時(shí)間變短，晃動(dòng)速度變快。

(3)練習(xí)者熟練跳繩時(shí)，連續(xù)跳繩不出錯(cuò)，并以一定的速度，一只腳踩在繩子中間，雙手將繩子拉到腰部或更低，最后縮短至晃動(dòng)時(shí)能過(guò)腳和頭。繩子的運(yùn)動(dòng)周長(zhǎng)越小，跳繩的速度越好。抖繩時(shí)要垂下手臂，緊貼身體，手腕發(fā)力。不要以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸晃動(dòng)繩子，保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。

第三，將組合腳的基本跳改為雙腳的旋轉(zhuǎn)跳

基本的用腳跳對(duì)初學(xué)者建立良好的繩感非常有效。當(dāng)抖跳節(jié)奏一致、熟練且有速度時(shí)，基本用腳跳可改為兩腳旋轉(zhuǎn)跳。先讓學(xué)生單腳練習(xí)跳繩，先右腳，再左腳(或先左后右)。右腳跳過(guò)繩子，左腿到膝蓋。向前抬起膝蓋，不要 t把腳向后勾以免被繩子絆倒，然后交換幾次。熟練后，讓學(xué)生練習(xí)拳擊跳(先一只腳跳兩次，再另一只腳跳兩次)。換腳時(shí)跳過(guò)繩腳，膝蓋向上抬，膝蓋向下踩。最后雙替跳躍時(shí)，一只腳跳過(guò)繩子，另一只腳到膝蓋，就像高腳跑步一樣。當(dāng)速度要求較高時(shí)，提膝幅度會(huì)變小，類似于半抬腿跑步。

第四，速度練習(xí)方法

當(dāng)雙腳的跳躍動(dòng)作協(xié)調(diào)自然后，就可以開(kāi)始計(jì)時(shí)、量化、計(jì)時(shí)、量化的速度練習(xí)了。

①5秒、10秒、20秒——短時(shí)定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。唐 不要害怕加速，因?yàn)槟阆胍€(wěn)定，你應(yīng)該盡可能快地跳。從開(kāi)始的5秒，到快速跳閘后的10秒，以此類推。當(dāng)然，每次運(yùn)動(dòng)在延長(zhǎng)時(shí)間之前都是相當(dāng)穩(wěn)定的。

②30次和50次——定量連續(xù)快速跳躍訓(xùn)練。就是設(shè)定次數(shù)，看需要多長(zhǎng)時(shí)間完成，每天做記錄，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)自己的潛能。

③10秒25次和20秒45次，——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。。

④12秒30次，23秒50次，35秒80次——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練，即12秒內(nèi)完成30次。定時(shí)定量就是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強(qiáng)化。定量計(jì)時(shí)是指規(guī)定的次數(shù)取決于需要多長(zhǎng)時(shí)間，但必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。

⑤獲得快速穩(wěn)定后，進(jìn)行身體鍛煉，如1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有你有足夠的體力，你才能取得更好的成績(jī)。

五、節(jié)拍器的妙用

節(jié)拍器是一種可以設(shè)置成每分鐘發(fā)出有規(guī)律的特定節(jié)拍的機(jī)器，可以規(guī)范練習(xí)者的速度，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以設(shè)定一個(gè)較慢的速度，練習(xí)者可以勝任。用慢練的放大鏡，把難點(diǎn)和重點(diǎn)一個(gè)個(gè)仔細(xì)攻克，然后逐步提速鞏固，直到達(dá)到目標(biāo)速度。在節(jié)拍器的幫助下，可以更好的完成動(dòng)作塑造。