經(jīng)常戶外工作什么補(bǔ)水防日曬？夏季長期戶外作業(yè)的防曬措施；1.準(zhǔn)備防曬霜。做好防曬工作，防曬霜也是必不可少的物品之一。當(dāng)日曬時間超過有效防曬時間時，應(yīng)及時補(bǔ)充。2、雨傘、帽子在夏天，一定的樹蔭可以防止我

經(jīng)常戶外工作什么補(bǔ)水防日曬？

夏季長期戶外作業(yè)的防曬措施；

1.準(zhǔn)備防曬霜。

做好防曬工作，防曬霜也是必不可少的物品之一。當(dāng)日曬時間超過有效防曬時間時，應(yīng)及時補(bǔ)充。

2、雨傘、帽子

在夏天，一定的樹蔭可以防止我們曬黑和曬傷。所以夏天出門，一定要注意遮陽傘、太陽帽或者長袖衣服等防護(hù)措施。

遮陽篷必須是防紫外線的，不要。;不要選擇晴雨兩用的傘，因為大部分傘都是靠防曬涂層。如果再做雨傘，防曬涂層很容易被洗掉，防曬效果達(dá)不到。

3.補(bǔ)充維生素c。

維生素C的美白效果很明顯。想要美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時盡量多吃富含維生素C的食物如西紅柿、黃瓜、空心菜、牛奶、海鮮等。在節(jié)食期間保持皮膚自然美白。

4.避免紅色和黑色的食物。

營養(yǎng)學(xué)家表明，食用紅色食物和曬太陽后，皮膚更容易曬黑。因此，盡量不要在暴曬前吃胡蘿卜、木瓜等紅色食物。

此外，黑色食物如醬油、黑醋、咖啡等。，因為它們含有較多的黑色素，吃多了容易導(dǎo)致皮膚的色素沉著，容易使皮膚變黑，盡量少吃。

5.避免敏感食物

光敏性食物可以直接或間接增加黑色素生成相關(guān)物質(zhì)的數(shù)量和活性。多吃感光食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑。

常見的感光食物有檸檬、胡蘿卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、莧菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、、無花果、九層寶塔、韭菜、紅豆。

擴(kuò)展信息:

1.防曬霜的SPF值并不是越高越好。

SPF值是指產(chǎn)品 它具有抵御紫外線的能力，也就是防止皮膚曬傷的能力。一般來說，人體皮膚在陽光直射下產(chǎn)生紅斑的時間為20-25分鐘。舉個例子，一瓶防曬乳液的SPF值是8，涂上一次，護(hù)膚時間大概是20(25)×8=160(200)分鐘。

選擇什么樣的防曬霜取決于你的工作場所、時間和日照強(qiáng)度。如果你在室內(nèi)工作，不 不要有太多的戶外活動，建議使用SPF15-SPF20防曬產(chǎn)品。如果節(jié)假日需要外出工作或旅游，可以使用SPF20在20以上的產(chǎn)品。如果去海灘或熱帶地區(qū)旅游，要選擇SPF30在30以上的防曬產(chǎn)品。

2、防曬霜不是越厚越好。

只有皮膚達(dá)到每平方厘米2毫克的所需劑量，防曬霜才能達(dá)到其標(biāo)注的防曬指數(shù)。即使防曬霜超過SPF30，也只涂了薄薄的一層，大概也只有SPF4 s防曬效果。如果你能 t保證自己的防曬劑量，建議選擇SPF和PA值高的產(chǎn)品。

汗水和摩擦?xí)狗罆袼魇?，所以在戶外時需要每兩個小時涂一次防曬霜。