如何快速練出六塊腹??？想快速練出腹肌，就照我說的做，三個(gè)月就有效果，但前提是你要做好吃苦的準(zhǔn)備。不喜歡的人。;我不想吃苦。;我不必進(jìn)來看他們。據(jù)說腹肌代表 "自律 "健身，所以你可以 不要吃苦，否則你

如何快速練出六塊腹?。?/h2>

想快速練出腹肌，就照我說的做，三個(gè)月就有效果，但前提是你要做好吃苦的準(zhǔn)備。不喜歡的人。;我不想吃苦。;我不必進(jìn)來看他們。據(jù)說腹肌代表 "自律 "健身，所以你可以 不要吃苦，否則你會(huì)痛苦。;沒有一定的毅力就沒有腹肌。

隨著現(xiàn)代生活水平的不斷提高，人們 的飲食越來越好，工作生活中的社交聚會(huì)已經(jīng)成為很多人的家常便飯。這種情況下，無論男女，70%到80%的人腹部脂肪過多。男人一眼就能看出來，女人可能不明顯，但心里清楚肚子上有多少肉，所以很多人向往腹肌。

說到這里，大家都明白，練腹肌的第一步是減掉肚子上的脂肪，否則你的腹肌再大、再厚、再飽滿，都會(huì)被厚厚的一層脂肪包裹，讓人看不出任何痕跡。

而且，如果肚子上有一層脂肪做腹部運(yùn)動(dòng)，會(huì)事半功倍。你可以 如果你沒有把動(dòng)作做好，你就不能。;感受不到腹肌的收縮，更談不上有效刺激腹部生長(zhǎng)，所以減少腹部脂肪無論如何都是腹部運(yùn)動(dòng)的第一步。

那么讓我們 讓我們從這第一步開始:"減少腹部脂肪和脂肪

眾所周知，減脂并不能。;這并不意味著你可以在任何你想減肥的地方減肥。人體就像一壺水，整天往外倒。所以減脂是一個(gè)完整的減肥過程。唐 不要幻想我只想瘦肚子或瘦大腿。這是不現(xiàn)實(shí)的。經(jīng)?？吹揭恍┡肿訛榱司毟辜∑疵鼍砀?、平板支撐等動(dòng)作，收效甚微。

那么減肥的第一件事就是做減脂運(yùn)動(dòng)。如果你覺得你不 如果你的腹部沒有多少脂肪，你可以跳過這一步，直接進(jìn)入下一段。如果你的肚腩很多，還是可以老老實(shí)實(shí)認(rèn)真看一下，對(duì)你肯定有幫助。

【減脂步驟】:

(一):先從有氧運(yùn)動(dòng)開始。

有氧運(yùn)動(dòng)就是我們所說的跑步、跳繩、游泳、爬山、打球、騎車，其中游泳是熱量消耗最高的運(yùn)動(dòng)，最有利于減脂?？梢缘脑捯恢苡斡?-3次，可以很好的減掉體脂。

②早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，也能最大限度的減少全身脂肪。很多健身運(yùn)動(dòng)員在減脂期都會(huì)進(jìn)行空腹跑步、跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。作為一個(gè)減肥訓(xùn)練營的教練，我經(jīng)常帶領(lǐng)成員在早上做攀巖訓(xùn)練，肉掉的相當(dāng)快。

(3)無論采用什么有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)記住時(shí)間一定要保持在30分鐘以上，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的前期，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原等物質(zhì)是優(yōu)先的(早上空腹除外)，只有體內(nèi)原有的糖原消耗得差不多了，才能利用脂肪為身體提供能量，也就是說，這是燃燒脂肪效率最高的時(shí)候，這一點(diǎn)我們要注意。

(二):控制飲食

保持有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要保持良好的飲食習(xí)慣，有句話說的好，閉嘴邁開腿。飲食方面有以意事項(xiàng):

①唐 不要吃油膩或太甜的食物。蒸和煮是最優(yōu)選的食品加工方法。如果你真的想吃炒菜，請(qǐng)用橄欖油。

2唐 不要吃肉眼可見的脂肪，也就是少吃脂肪。唐 不要吃動(dòng)物的表皮，比如雞皮、雞翅、豬皮，因?yàn)檫@是它們脂肪最集中的儲(chǔ)存地。

3少吃面食為主食，盡量以粗糧為主，如紅薯、玉米、土豆、糙米、燕麥、紫米、小米等。這些食物含有豐富的膳食纖維，能有效增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化，加速排除體內(nèi)毒素，有利于減脂。

④多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、雞胸肉、魚、海鮮，脂肪含量低，熱量相對(duì)較低，富含多種氨基酸。

⑤多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果可以加速體內(nèi)脂肪的代謝，起到綜合減脂的作用。但需要注意的是，太甜的水果不宜食用。如果糖分過高，容易導(dǎo)致熱量過剩，不利于減脂。

6.少喝點(diǎn)酒和各種飲料，熱量挺高的。現(xiàn)在很多人胖的原因都是這兩件事直接造成的。可以喝脫脂牛奶、黑咖啡等健康飲品，有助于控制熱量，減少脂肪，尤其是黑咖啡?？胺Q減脂神器。

(C):加入力量訓(xùn)練。

你可能會(huì)奇怪我的減脂和力量訓(xùn)練有什么關(guān)系，所以我告訴你，力量訓(xùn)練可以消耗大量的熱量，對(duì)減脂起著非常重要的作用，甚至一次很重的訓(xùn)練消耗的熱量也會(huì)比你做一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練消耗的熱量還多。

②而且每公斤肌肉消耗的熱量是同樣脂肪的3-4倍，也就是說身體上有更多的肌肉會(huì)幫助你消耗更多的熱量，還可以改善你的基礎(chǔ)代謝，讓自己變成瘦子，所以做力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來說是一勞永逸的事情。

③力量訓(xùn)練建議從胸、背、腿這三個(gè)人體最大的肌肉群開始。第一，可以快速練出肌肉。二是可以燃燒更多熱量，快速減脂。每天鍛煉一個(gè)肌肉群，用3-4個(gè)動(dòng)作。可以練三天休息一天，也可以練一天。中年人在練力量的時(shí)候不要貪圖重量，一定要逐步提高。

力量訓(xùn)練的目的不僅僅是幫助我們減掉脂肪，更重要的是改善我們身體各方面的機(jī)能，增加肌肉，增加力量，提高骨骼強(qiáng)度，讓關(guān)節(jié)更加靈活有彈性。所以這是我們被強(qiáng)烈建議去做的。

經(jīng)過前面先讓自己少胖的減脂步驟，我開始進(jìn)入腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練。

接下來我給大家推薦兩套腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。第一套比較簡(jiǎn)單，適合入門。第二套比較難，可以進(jìn)階。

第一套:(適合初學(xué)者)每個(gè)動(dòng)作做3組12-15次。

1.摸摸你的膝蓋，滾滾你的肚子

2.閉著腿坐著

3.v形支架

4.背部交替抬腿

5.交替?zhèn)惹?/p>

第二集:(難度大，適合進(jìn)階)每個(gè)動(dòng)作做3組12-15次。

1.承重腹輥

2.俄羅斯扭曲

3.抬起你的腿放在你的背上

4、仰臥交替卷腹

5.從腿的兩端開始。

總結(jié):說到這里，it s其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做有氧飲食，做腹肌力量練習(xí)。這是發(fā)展腹肌最快的方法。這一步哪里都少不了。唐 不要只是看著它，讓自己行動(dòng)起來。這是硬道理。