你好，做什么運(yùn)動(dòng)不容易傷到膝蓋，還能瘦腿？，我 我很高興回答你的問題。什么樣的運(yùn)動(dòng)既不容易傷膝蓋，又能瘦腿？回答:說實(shí)話，膝蓋是身體比較脆弱的部位。因?yàn)槲覀兊哪_支撐著全身的重量，而膝蓋恰恰在整個(gè)支撐和

你好，

做什么運(yùn)動(dòng)不容易傷到膝蓋，還能瘦腿？

什么樣的運(yùn)動(dòng)既不容易傷膝蓋，又能瘦腿？回答:說實(shí)話，膝蓋是身體比較脆弱的部位。因?yàn)槲覀兊哪_支撐著全身的重量，而膝蓋恰恰在整個(gè)支撐和運(yùn)動(dòng)的過程中起著重要的作用。很多運(yùn)動(dòng)也涉及到膝蓋，所以膝蓋受傷很常見。但是我們贏了。;不要因?yàn)槲覀兊南ドw容易受傷就選擇不鍛煉。尤其是對(duì)于想瘦又愛美的女生來說，這個(gè)不太實(shí)用。

那么，美少女做什么運(yùn)動(dòng)既不容易傷膝蓋，又能瘦腿呢？

1.力量塑造:首選普拉提。普拉提是一門舒緩全身肌肉，提高人體軀干控制能力的課程。如果你曾經(jīng)膝蓋受傷，練習(xí)普拉提鍛煉膝蓋周圍的肌肉將有助于你恢復(fù)。許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也練習(xí)普拉提來避免運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，普拉提不僅有康復(fù)作用，對(duì)女性也有很好的塑形作用。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有健身運(yùn)動(dòng)那么劇烈，但它融合了瑜伽、芭蕾、健身等運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，既有柔韌有力的部分，優(yōu)雅的動(dòng)作尤其提升女人味。而且在家里用瑜伽墊開始練習(xí)非常方便。我們需要加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉，比如大腿前側(cè)的股四頭肌，大腿后側(cè)的股二頭肌，小腿后側(cè)的腓腸肌，脛骨前肌等等。下面介紹幾個(gè)不錯(cuò)的普拉提瘦腿動(dòng)作，供參考，自己在家練習(xí)。

動(dòng)作一:側(cè)臥，抬腿12-15次，完成2-3組。

動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥，以側(cè)邊為平面。收緊腰腹核心，保持骨盆向前伸直，上身固定。臀部中小肌肉發(fā)力，帶動(dòng)腿部盡量向上抬起，抬起時(shí)呼氣。收回時(shí)吸氣，用力慢慢收回大腿內(nèi)收肌。

這個(gè)動(dòng)作不僅有助于塑造腿部，還能托起臀部，在腰部塑造出的曲線。

動(dòng)作2側(cè)臥收腿，每側(cè)15次，完成2-3組。

動(dòng)作要領(lǐng):收緊核心，保持上半身固定，大腿內(nèi)收肌發(fā)力，將大腿抬起至最大位置停頓2秒，然后慢慢放下，充分感受大腿內(nèi)收肌的發(fā)力。

這個(gè)動(dòng)作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條。

動(dòng)作三:仰臥，單腿提臀，15次，完成2-3組。

動(dòng)作要領(lǐng):核心收緊，大腿后側(cè)的臀大肌和股二頭肌發(fā)力，骨盆呈直線逐漸上抬至體側(cè)，然后上抬至最大位置，保持2秒，然后慢慢放下。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓臀部更加緊實(shí)結(jié)實(shí)，還有助于收緊大腿后部的肌肉線條。

2.全身減脂:首選游泳、橢圓機(jī)等想瘦腿的女生。腿粗大多是因?yàn)橥炔恐径逊e較多。要知道脂肪是流遍全身的，不可能只通過幾個(gè)特定的動(dòng)作就瘦腿，除非抽脂，這當(dāng)然是不科學(xué)的，也不推薦。要達(dá)到全身脂肪燃燒的效果，最好的方法是做4有氧運(yùn)動(dòng)0分鐘以上。說到有氧運(yùn)動(dòng)，很多朋友首先想到的是跑步。確實(shí)是最方便簡(jiǎn)單的，但是跑步最傷膝蓋，你知道嗎？因?yàn)樵谂懿降倪^程中，小膝蓋要承受身體的7-8倍 自身重量。你說膝蓋不容易受傷。所以經(jīng)常跑步的人也流行有跑步膝蓋的說法。如果你喜歡跑步的朋友，我建議選擇橢圓的機(jī)會(huì)比跑步好，或者在跑步機(jī)上跑。畢竟它可以固定腳型，通過橢圓軌跡，可以更好的避免跑步時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)造成的膝蓋損傷。說了這么多，最好的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)是什么？當(dāng)然，游泳是首選。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，下肢不活動(dòng)。;不需要承受全身的重量，所以游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也是相當(dāng)友好的。與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，更安全，更不容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外需要注意的是，選擇自由泳比蛙泳更好，對(duì)膝蓋的壓力更小。這和蛙泳有關(guān)系，蛙泳需要反復(fù)踢腿，會(huì)給膝蓋造成一定的負(fù)擔(dān)。另外，游泳也有它的缺點(diǎn)，就是必須在有水的環(huán)境中進(jìn)行。3.學(xué)會(huì)如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋是關(guān)鍵。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)都不可避免的涉及到你的膝蓋，所以我們需要學(xué)習(xí)如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)你的膝蓋免受傷害。

1)首先，在做任何運(yùn)動(dòng)之前，記得做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是各個(gè)關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，這將有助于使血液循環(huán)活躍，激活身體，使各個(gè)關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑液，從而使膝蓋不容易受傷。

2)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，適度，你要有這種感覺。唐 不要強(qiáng)迫自己做一些高難度的動(dòng)作或者突破自己的身體極限。

3)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果膝蓋本身容易受傷或者一直不舒服，就要學(xué)會(huì)拒絕容易傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。比如打球，爬山，健身過程中頻繁跳躍。

4)穿護(hù)膝很有必要。如果已知日常行走或不可避免的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋不舒服，建議提前預(yù)防，及時(shí)佩戴護(hù)膝，提前保護(hù)膝蓋。

5)為了不傷膝蓋，鍛煉膝蓋周圍的肌肉，提高腿部的肌肉力量，從而更好的保護(hù)膝蓋免受傷害。比如下面的靠墻深蹲和提腳跟動(dòng)作。

1.靠墻蹲，每次30-60秒，2-3組。

動(dòng)作要領(lǐng):背部挺直緊貼墻壁，雙腿盡量保持90度穩(wěn)定，大腿收緊。

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿前側(cè)股四頭肌的力量。

2、站姿提腳跟20次，完成2-3組。

動(dòng)作要領(lǐng):保持腰腹緊繃，骨盆穩(wěn)定。你可以選擇在臺(tái)階上或平地上做這個(gè)動(dòng)作。小腿后側(cè)的腓腸肌發(fā)力，做一個(gè)踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)小腿后部的腓腸肌。

結(jié)論:普拉提可以作為保護(hù)膝蓋免受損傷的首選，也可以幫助塑造良好的腿型。

腿粗大多是胖的原因，最好通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂。運(yùn)動(dòng)就是游泳，對(duì)膝蓋的壓力很小，能起到很好的燃燒全身脂肪的作用。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前要熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，適量，有必要佩戴護(hù)膝，多鍛煉膝蓋周圍的肌肉，防止膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受傷。

以上都是我的回答。希望我的回答對(duì)你有幫助。如果你不 如果你有什么不明白的，可以再咨詢我。