瑜伽磚開肩的正確方法圖？1、瑜伽鍛煉肩部的正確方法:(1)仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開。瑜伽磚放在內(nèi)衣腰帶和后腦勺上。水平舉起雙手或雙臂90度，掌心向上。閉上眼睛，保持3-5分鐘。⑵俯臥，摸額頭，雙手

瑜伽磚開肩的正確方法圖？

(1)仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開。瑜伽磚放在內(nèi)衣腰帶和后腦勺上。水平舉起雙手或雙臂90度，掌心向上。閉上眼睛，保持3-5分鐘。

⑵俯臥，摸額頭，雙手平舉呼氣，身體整體向右扭轉(zhuǎn)，左手持于身前，頭下墊磚。盡可能向后傾斜，指尖伸出。保持5-8次呼吸，對側(cè)練習(xí)。

(3)金剛下跪，吸氣，站直，雙手在體后緊握，掌心相對，呼氣，雙臂向后上抬，遠(yuǎn)離臀部。肩膀下沉，腹部向后看腰椎。保持5-8次呼吸，交換手指。

2.在家練習(xí)瑜伽時(shí)如何打開肩膀:

(1)蹲下，屈膝，雙手背抓腳踝，挺胸，保持呼吸10次。

⑵仰臥，屈膝，雙腳著地，雙手舉過肩膀，吸氣提臀，頭部離地。

雙腳向前蹬，雙手抱胸。保持呼吸10次。

肩膀硬，呼吸不暢，這叫 "上十字綜合癥 "。是長時(shí)間坐在辦公室低頭看手機(jī)造成的。本文介紹了陰瑜伽的幾個(gè)理療動作，可以緩解肩膀和駝背的不適。

1.小狗反手祈禱。

實(shí)踐重點(diǎn):

1.以大拜式進(jìn)入，臀部與膝蓋成一條直線。

2.增加輔助的厚度會增強(qiáng)拉感。

2.卡特彼勒拉伸變體

實(shí)踐重點(diǎn):

1.你可以把你的胳膊放在頭頂或者大腿內(nèi)側(cè)。兩種姿勢都嘗試體驗(yàn)一下，決定哪種更適合現(xiàn)在的你。

2.如果你的膝蓋不舒服，你可以在上面蓋一條毯子。

3.肩部閉合型

實(shí)踐重點(diǎn):

1.交叉雙臂。如果你的肩膀和脖子可以 不要完全放松，把你的頭稍微放在墊子上，讓你的肩膀和脖子伸展。

4.直臂后舉

實(shí)踐重點(diǎn):

1.如果脖子不舒服，可以在頭下墊個(gè)枕頭或者薄被子。

肩膀后面拉伸

1.你可以體驗(yàn)一下，屈腿還是只屈外腿更適合你。