慢跑不拉伸可以嗎 2.5公里不做拉伸可以嗎？
2.5公里不做拉伸可以嗎？可以，但要確保它 正在慢跑。慢跑伴隨著熱身的氣氛。在我們訓(xùn)練之前，我們會(huì)把慢跑作為熱身的一部分，所以我們不 不要看距離，要看強(qiáng)度，也就是速度。運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是緩解運(yùn)動(dòng)后
2.5公里不做拉伸可以嗎？可以，但要確保它 正在慢跑。慢跑伴隨著熱身的氣氛。在我們訓(xùn)練之前，我們會(huì)把慢跑作為熱身的一部分，所以我們不 不要看距離，要看強(qiáng)度，也就是速度。
運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是緩解運(yùn)動(dòng)后身體酸痛，防止肌肉僵硬，加快能量恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
長(zhǎng)期鍛煉后，如果不 t拉伸，你會(huì)有類似:跑步膝蓋，小腿痙攣，足底筋膜炎等等，而且你還會(huì)有運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降
跑步前后應(yīng)該拉伸嗎？跑前跑后的拉伸是跑步不可或缺的一部分，應(yīng)該進(jìn)行拉伸。
跑前拉伸，稱為動(dòng)態(tài)拉伸，是進(jìn)入跑步狀態(tài)的熱身活動(dòng)，如開合跳、抬腿跑、踢臀跑等不同的逐漸加速的動(dòng)作。動(dòng)態(tài)拉伸是為了提高身體的興奮性，也是為了防止跑步過(guò)程中的勞損。動(dòng)態(tài)拉伸的時(shí)間一般為5-10分鐘，過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響跑步效果。
跑后拉伸，稱為靜態(tài)拉伸，是為了緩解跑后的肌肉僵硬，尤其是腿部的肌肉僵硬；緩解肌肉僵硬可以減輕和避免相應(yīng)部位的腫脹和疼痛，增加肌肉延展性，促進(jìn)肌肉線條纖細(xì)。跑后拉伸多是腿部和其他部位不同的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-60秒，可以拉伸到酸痛。
跑前跑后的拉伸活動(dòng)不僅是一次性的效果，更是長(zhǎng)期的效果。作為一個(gè)跑步者，你應(yīng)該養(yǎng)成良好的拉伸習(xí)慣。