腰突患者生活怎么護腰 腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？
腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？你好！請關(guān)注我的 "運動矯形外科高智博士；"！醫(yī)學(xué)博士，擅長膝關(guān)節(jié)損傷、運動損傷和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的微創(chuàng)治療。腰椎間盤位于兩個椎體之間，連接上下兩個椎體，使椎體之間有一定的活
腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？
你好！請關(guān)注我的 "運動矯形外科高智博士；"！醫(yī)學(xué)博士，擅長膝關(guān)節(jié)損傷、運動損傷和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的微創(chuàng)治療。腰椎間盤位于兩個椎體之間，連接上下兩個椎體，使椎體之間有一定的活動度，保持脊柱的連續(xù)性，維持脊柱的生理曲度，同時吸收沖擊，保護脊髓和身體重要器官。如果腰椎間盤出了問題，會引起一系列臨床綜合征，嚴重影響生活質(zhì)量。因此，我們需要在日常生活中對腰椎間盤進行保養(yǎng)。腰椎間盤怎么保養(yǎng)？以下為您詳細介紹，希望對您有所幫助。
1.保持正確的姿勢
正確的姿勢不僅可以提高勞動效率，還可以防止腰肌勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰椎間盤突出。建議坐的時候腰要直，椅子和電腦屏幕的高度要調(diào)整。
2.選擇合適的床墊
合適的床墊可以減輕腰椎間盤的壓力。長時間睡在硬床墊上會讓這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處于緊繃狀態(tài)。如果床墊太軟，睡覺時脊椎會凹陷變形，使腰肌一直處于緊張狀態(tài)，拉伸能力減弱。床墊的軟硬是最適合躺在腰上沒有明顯下陷的。
3.合理鍛煉
長期不活動會降低肌肉力量，保護椎間盤。合理的運動，特別是加強腰背部肌肉力量的運動，可以提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，減輕椎間盤的負荷。
4、注意腰部保暖
冷刺激容易引起肌肉痙攣，誘發(fā)腰疼癥狀。平時要注意腰部保暖，必要時可以穿腰線，對腰部進行熱敷，促進血液循環(huán)，有助于緩解疼痛癥狀。
5、避免腰部疲勞
損傷和疲勞是腰椎間盤疾病的主要原因。長期疲勞損傷，腰椎間椎間盤應(yīng)力增加，導(dǎo)致椎間盤后凸、膨出、髓核突出。因此，生活中要避免腰部疲勞，避免同一動作時間過長，注意休息，緩解腰部肌肉緊張。
6.加強勞動保護
經(jīng)常彎腰或挑重物的人，可以用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。需要注意的是，寬腰帶要在臨產(chǎn)時使用，平時需要解開，否則腰部力量會減弱，甚至出現(xiàn)腰部肌肉萎縮，導(dǎo)致腰痛。
7.注意飲食
在平時的飲食中，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等。它們富含鈣，有利于補鈣。
希望以上回答能幫到你！請關(guān)注我的 "運動骨科高智博士；"，與醫(yī)生 擅長膝關(guān)節(jié)損傷、運動損傷的微創(chuàng)治療和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。