怎么增加拳擊力量？，根據(jù)我多年的拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將告訴你如何增加拳擊力量。拳擊力量來自全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力。完美一拳的力量傳遞需要蹬地、轉(zhuǎn)腰(臀)、轉(zhuǎn)肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我說的發(fā)力

怎么增加拳擊力量？

一、腿部力量訓(xùn)練:從一開始，腿部力量訓(xùn)練就越來越受到拳擊訓(xùn)練的重視。泰森說當(dāng)我第一次開始拳擊訓(xùn)練，首席運(yùn)營官D 阿馬托讓我每周做三次深蹲訓(xùn)練。起初，我沒有。;我不知道我為什么這樣做。我只是按要求練習(xí)。當(dāng)我擊倒斯賓克斯，擊倒魯多克和擊倒布魯諾時，我能感覺到我平穩(wěn)有力的出拳就像在我所有的對手身上發(fā)射炮彈一樣。;淘汰賽。如果沒有很重的深蹲訓(xùn)練，我會覺得很無力。 "泰森的這段話講述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常見的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推薦)、負(fù)重半蹲、抬腿凳、跳繩、負(fù)重提腳跟。(練腿要注意安全，練前要穿護(hù)腰護(hù)膝，尤其是重蹲訓(xùn)練)。擁有強(qiáng)大的腿部發(fā)力后，可以蹬地，扭帶扭臀，轉(zhuǎn)肩，最后瞬間發(fā)出可怕的拳力。

二、腰部力量的訓(xùn)練:常說腰和馬是一體的，原因就是腰和腿的關(guān)系。腰部和腹部肌肉的力量是每個拳擊手的必要訓(xùn)練項(xiàng)目。常見的訓(xùn)練方法有:平板支撐、杠鈴硬拉、劃船、負(fù)重仰臥起坐、吊腿舉、仰臥凳、仰臥鳥、雙頭舉。訓(xùn)練過程中容易忽視腹肌的鍛煉。腹肌的具體訓(xùn)練方法有:仰臥起坐和左右側(cè)腳跟觸地，側(cè)仰臥起坐。唐 別忘了腹部反跳動練習(xí)，腹肌才是。

三、上肢力量的訓(xùn)練:上肢拳擊使用的主要肌肉是肱三頭肌、前鋸肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的訓(xùn)練方法有:快速俯臥撐、雙杠手臂屈伸、引體向上、力量繩、大錘打輪胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用輕杠鈴屈腕、用啞鈴拳擊。

四、沙袋訓(xùn)練:沙袋訓(xùn)練是錘煉拳力的重要手段。沙袋訓(xùn)練的方法有很多。下面介紹三種體校常用的::(1)連續(xù)打沙袋30分鐘不停歇；(2)打沙袋2分鐘，休息1分鐘，共十組；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十組。每周訓(xùn)練一到兩次。

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拳擊手在健身房可以怎樣訓(xùn)練，怎么練力量？

可以根據(jù)自己的需求來練習(xí)。

最大力量是指通過最大收縮達(dá)到肌肉抵抗的極限。阻力過程中顯示的最高力值。

快力量取決于肌肉的收縮速度和力量，是指肌肉盡快發(fā)出和揮動力量的能力。

力量耐力是指運(yùn)動員在克服一定的外界阻力時，盡可能長時間堅(jiān)持或盡可能多次重復(fù)的能力。

1.發(fā)展最大力量的方法

(1)增加肌肉生理橫截面的方法:這種方法的特點(diǎn)是負(fù)重要隨著肌肉力量的增加而逐漸增加。當(dāng)運(yùn)動員能重復(fù)的次數(shù)多了，說明力量提高了，也就是要加大負(fù)重的重量。反復(fù)用力的方法可以應(yīng)用到訓(xùn)練的各個階段。

(2)提高肌肉協(xié)調(diào)性的方法:該方法采用高負(fù)荷強(qiáng)度。這種強(qiáng)度刺激可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的沖動頻率和強(qiáng)度，調(diào)動更多的運(yùn)動單位參與工作，但并不增加肌肉的體積，從而明顯提高相對力量。圖中這種實(shí)心球不太重，對肌肉沒有太大負(fù)荷，讓練習(xí)者可以用心推鉛球。

2.發(fā)展快速力量的方法

快速力量取決于最大力量和動作速度。有兩種基本的訓(xùn)練方法:負(fù)重運(yùn)動和非負(fù)重運(yùn)動。

(1)負(fù)重鍛煉法:運(yùn)動實(shí)踐中通過負(fù)重發(fā)展快速力量的方法有多種。如果練習(xí)時負(fù)重過重，會影響完成動作的速度；另一方面，負(fù)荷過小，很難表現(xiàn)出快速的力量。應(yīng)該要求練習(xí)者在練習(xí)中盡可能體驗(yàn)最大的力量和速度。

(2)無負(fù)荷訓(xùn)練法:采用特殊器材進(jìn)行跳躍和投擲，除了速度外，還需要嚴(yán)格的技術(shù)要求。另外，徒手練習(xí)快速專項(xiàng)動作也是發(fā)展快速力量素質(zhì)的有效手段。

3.發(fā)展力量耐力的方法

力量耐力與最大力量密切相關(guān)，不同運(yùn)動員完成相同負(fù)荷時的重復(fù)次數(shù)主要取決于最大力量。最大力量大，重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。

發(fā)展力量耐力有幾種方法:

(1)發(fā)展專項(xiàng)力量耐力是指那些能使比賽中承擔(dān)主要負(fù)荷的肌肉群達(dá)到較高水平的專項(xiàng)練習(xí)。各種專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)是發(fā)展專項(xiàng)力量耐力的有效手段。在選擇專項(xiàng)運(yùn)動時，應(yīng)注意那些在用力性質(zhì)和動作結(jié)構(gòu)上與比賽接近的運(yùn)動，其持續(xù)時間很大程度上取決于運(yùn)動員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動的tim——距離特征。

(2)發(fā)展一般力量耐力，使用最大力量的50%-80%的負(fù)荷，重復(fù)10-30次之間，主要用于短距離高速項(xiàng)目的肌肉耐力訓(xùn)練。使用較低的負(fù)荷(30%-50%)，但重復(fù)次數(shù)增加(達(dá)到最高重復(fù)次數(shù))，完成動作的速度適中或緩慢，休息間隔比高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練短。這種方法主要用于長距離周期性運(yùn)動的肌肉耐力訓(xùn)練。