每天堅持把腳靠墻倒立，一個月后對身體有什么效果，堅持一年又如何？把他的腿倒立在墻上做瑜伽。這個動作叫:逆著墻放箭。在下面練習(xí)方法很簡單:臀部靠墻躺下，雙腳貼墻?？梢陨熘蹦_背，勾腳背，或者自然放松雙腳。

每天堅持把腳靠墻倒立，一個月后對身體有什么效果，堅持一年又如何？

練習(xí)方法很簡單:

臀部靠墻躺下，雙腳貼墻。

可以伸直腳背，勾腳背，或者自然放松雙腳。

臀部離墻越遠(yuǎn)，感覺到的拉伸就越少；臀部離墻越近，張力就會越大。

腰部不舒服的人，可以在腰下墊一個小枕頭，雙手自然伸展，下巴微微縮回，讓頸背自然伸展。

這是一個很好的放松和恢復(fù)姿勢，特別適合長時間站立的人。當(dāng)然也包括長距離的散步，比如購物、旅游、爬山等等。這樣，躺上10~15分鐘就能立即緩解疲勞、腫脹等一系列不適癥狀。

同時，這是一個倒立的體式，對于腿部沒有任何不適的人有很多好處。增加下肢血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆及骨盆內(nèi)生殖和泌尿系統(tǒng)。

最后，這個體式還可以拉伸腿背，美化腿部線條。關(guān)于瘦腿，有朋友在評論區(qū)底部留言。堅持了半年，腿確實變緊變細(xì)了。還有人說從大學(xué)開始就堅持這個動作，腿型很好看。當(dāng)然，是不是這個動作的結(jié)果，是個例還是普遍現(xiàn)象，還需要更多的數(shù)據(jù)來說明。

也可以雙腳平行向兩側(cè)張開，成為墻腳式，拉伸腿內(nèi)側(cè)，疏通腿內(nèi)肝經(jīng)。睡前練習(xí)對你的肝膽是一大補藥。增加髖關(guān)節(jié)外展能力是下橫叉的必要練習(xí)。

總之好處多多。

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靠墻倒立教學(xué)新手入門？

2.青蛙支撐練習(xí)。青蛙支撐，也叫烏鴉支撐，是瑜伽中的一個基本動作，可以鍛煉手腕和肩膀的力量。雙手之間的距離約為30厘米，然后雙膝放在胳膊肘上，身體前傾，雙腳離地，整個身體立在空中，動作完成。動作支撐的時間越長，手臂伸直時效果越好。

這個動作的主要目的是鍛煉新手的肩部力量和手腕力量，讓新手先適應(yīng)倒立動作。

3.正式練習(xí)。一般初學(xué)者在練習(xí)倒立靠墻的時候，往往會因為太害怕而不敢做，需要自己去克服。當(dāng)你頭朝下靠墻站立時，雙手離墻的距離約為30至50厘米，雙手與肩同寬，你蹲下，然后一只腳向上彎曲勾住，另一只腳會因為慣性自然靠在墻上。此時眼睛正看著雙手，腰部穩(wěn)穩(wěn)，靠墻倒立完成。