跑步減肥/減脂的時候，是按照8的速度跑60分鐘效果好呢，還是10的速度跑45分鐘更好？或者怎樣安排時間/距離？快樂回答！就這個話題來說，當(dāng)然是前者減肥效果好，后者。跑步消耗的熱量有84%是通過呼吸完成

跑步減肥/減脂的時候，是按照8的速度跑60分鐘效果好呢，還是10的速度跑45分鐘更好？或者怎樣安排時間/距離？

快樂回答！

就這個話題來說，當(dāng)然是前者減肥效果好，后者。跑步消耗的熱量有84%是通過呼吸完成的，16%是通過出汗完成的。所以，步速越快，步速頻率越高，心率越高，呼吁的節(jié)奏越快，消耗的熱量越多，減肥的效果就越好。

然后就是減肥的過程，就是每天攝入的熱量低于消耗的熱量。加上運動~跑步，消耗熱量，燃燒堆積的脂肪，久而久之，逐漸達(dá)到減肥/減脂的目的。

跑步開始時，:佩戴的手環(huán)顯示的數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)配速為8.5分鐘，平均心率為145時，脂肪燃燒率僅為2%。但快走時，在配速為9.5分鐘，平均心率為128的情況下，燃脂率達(dá)到43%。是否意味著快走比慢跑燃燒更多脂肪？心率在什么范圍內(nèi)燃脂效果最好？請大家指教！