一km配速多少正常？在，如果跑1公里正常配速是5 ∽ 6 min/km，那么對(duì)于經(jīng)常有氧跑的人，剛開(kāi)始跑步的人，或者身體素質(zhì)不好的人，配速就是3 min ∽ 4 min/km?？梢砸? ∽ 8分鐘以上

一km配速多少正常？

在，如果跑1公里正常配速是5 ∽ 6 min/km，那么對(duì)于經(jīng)常有氧跑的人，剛開(kāi)始跑步的人，或者身體素質(zhì)不好的人，配速就是3 min ∽ 4 min/km。可以以7 ∽ 8分鐘以上的配速慢跑，身體微汗，心率為最大心率的50 ∽ 60%，呼吸均勻。堅(jiān)持跑一段時(shí)間，整體會(huì)好起來(lái)的。

1公里配速？

每公里大約6分鐘是一個(gè)非常合適的慢跑配速！

剛開(kāi)始慢跑，原理是這樣的:

跑步時(shí)間比跑步距離更重要；

跑步距離比跑步速度更重要。

也就是說(shuō)，剛開(kāi)始跑，不管能跑多遠(yuǎn)，都可以連續(xù)跑34分鐘；能連續(xù)跑五八公里，不管每公里配速是七八分鐘！

一段時(shí)間后，跑步成了習(xí)慣，再考慮跑多快，再考慮半程馬拉松，最后放個(gè)大招報(bào)名全程馬拉松什么的！

堅(jiān)持跑，循序漸進(jìn)，跟風(fēng)！

在

慢跑每公里最佳配速？

，慢跑的最佳配速在6公里到7公里之間，既不太慢也不太快。

一公里配速多少合適？

大約需要7分鐘。

戶外跑步的速度因人而異。只要你覺(jué)得呼吸正常，說(shuō)話正常就挺正常的。你可以在智能運(yùn)動(dòng)手表的幫助下看看自己的心率。有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者覺(jué)得4分以上的配速很舒服，有些覺(jué)得5分以上合適，有些6分以上7分以上。所以不同的跑者配速不同，跑步要看自己的能力。

一公里配速多少合適？

正常人的步調(diào)大約是7-10分鐘。配速，每公里所需時(shí)間，是馬拉松訓(xùn)練中使用的概念。馬拉松講究勻速，只有在勻速的狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力。

如果在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈需要3分鐘，那么每跑一公里需要7分30秒，也就是說(shuō)配速是7分30秒。

步伐可以通過(guò)速度感來(lái)把握。跑步的時(shí)候要注意時(shí)機(jī)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來(lái)。

訓(xùn)練和比賽時(shí)也可以使用運(yùn)動(dòng)手表或手機(jī)中的運(yùn)動(dòng)軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，直接根據(jù)GPS數(shù)據(jù)計(jì)算實(shí)時(shí)步速來(lái)調(diào)整你的跑步速度。

如果你在

一公里配速多少合適？

跑步，一般人每天應(yīng)該以6到7分鐘的速度跑5公里，大約需要30分鐘。加上跑前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)，大概需要1個(gè)小時(shí)。跑步時(shí)微微出汗，增強(qiáng)心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同時(shí)改善心情和精神。體質(zhì)差的人，以9到10分鐘的速度跑1公里，慢跑完成，逐步提高。總之。