仰泳脖子累是為什么？的脖子在仰泳時(shí)很累，主要是因?yàn)樗?我不能很好地掌握這些動(dòng)作。我 我總是害怕我的頭掉進(jìn)水里，我使勁抬起頭，所以我的脖子很累，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)疼。游仰泳時(shí)，最好戴泳帽和耳塞。因?yàn)檠鲇径淙?/p>

仰泳脖子累是為什么？

仰泳初學(xué)者怎么找水中平衡？

第一步:水平躺在水中，面朝上，不要 不要嘗試任何向前的動(dòng)作，把你的胳膊放在身體兩側(cè)，把你的頭放在前面。

第二步:關(guān)注脊椎如何影響漂浮。先把脊柱做成弧形，膝蓋向上折向胸部，臀部位置低，就像坐在水里一樣。注意，在這個(gè)位置很難浮動(dòng)。面部甚至可能被淹沒在水中。

第三步:回到水中的水平位置，面朝上。專注于你的脊椎?，F(xiàn)在，拱起背部，讓肚臍成為身體的最高點(diǎn)。盡量把它保持在水面上。注意，這樣做會(huì)讓你的臉浸在水里，或者幾乎完全浸在水里。你的腿也可能會(huì)下沉。

第四步:再次水平躺在水中，面朝上。專注于你的脊椎。盡量把它弄直。這包括拉直背部和頸部的自然彎曲。為此，向前旋轉(zhuǎn)骨盆，將后腦勺壓入水中。注意，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要收縮腹肌，真正放松脖子。還要注意身體會(huì)更水平的浮動(dòng)。這是一個(gè)有利的漂浮姿勢(shì)，可以作為建立良好仰泳泳姿的基礎(chǔ)。

第五步:練習(xí)幾次，直到感覺脊柱平衡。

培訓(xùn)反饋表

吃水線訓(xùn)練

培訓(xùn)目的

找到正確的頭部對(duì)齊。

感受一下臉部周圍的水線。

放松頸部、肩部和上背部。

找到正確的頭部對(duì)齊。

感受一下臉部周圍的水線。

放松頸部、肩部和上背部。

如何進(jìn)行這種訓(xùn)練？

第一步:水平躺在水中，面朝上，手臂放在身體兩側(cè)，挺直脊柱。唐 不要向前移動(dòng)。

第二步:現(xiàn)在移動(dòng)你的下巴到你的胸部，直到水位(的 "水線 ")就在你耳垂下面。注意，在這個(gè)姿勢(shì)中，頸部和肩部的肌肉是完全參與的。腿也可能下沉，可能很難保持漂浮。

第三步:現(xiàn)在，水平躺在水中，面朝上，挺直脊柱。抬起下巴，后仰頭部，直到耳朵完全浸入水中，可以看到腦后的水。水線將在眉毛和喉嚨周圍。注意，在這個(gè)姿勢(shì)中，使用了頸部和上背部的肌肉。飄起來(lái)可能不是問題，但是可能會(huì)感覺僵硬。

第四步:再次水平躺入水中，面朝上，挺直脊柱。下巴保持在中間位置，好像在找一個(gè)和自己一樣高的人。水線會(huì)圍繞臉部，從發(fā)際線到下巴底部。在這個(gè)姿勢(shì)下，耳朵會(huì)被淹沒，脖子、肩膀和上背部會(huì)放松，就像把頭放在枕頭上一樣。這是正確的仰泳頭部姿勢(shì)。

培訓(xùn)反饋?zhàn)雷?/p>

12踢腿，交換仰泳

培訓(xùn)目的

移動(dòng)時(shí)保持脊柱挺直。

我開始感受到來(lái)自核心的杠桿作用。

確定最長(zhǎng)的仰泳姿勢(shì)。

移動(dòng)時(shí)保持脊柱挺直。

我開始感受到來(lái)自核心的杠桿作用。

確定最長(zhǎng)的仰泳姿勢(shì)。

如何進(jìn)行這種訓(xùn)練？

第一步:在水中側(cè)身漂浮，最靠近水面的手臂緊貼身體，最靠近池底的手臂向前伸過(guò)頭頂。實(shí)現(xiàn)筆直的脊柱和良好的水線。

第二步:開始輕輕但持續(xù)地?cái)[動(dòng)踢腿，也應(yīng)該是左右擺動(dòng)。

第三步:雖然是側(cè)著浮，但是也可以在浮的時(shí)候讓臉直接朝上，讓臉完全露出水面。放松你的脖子，讓你的頭感覺像一個(gè)獨(dú)立的物體漂浮在你面前。在這個(gè)姿勢(shì)中，放在身體旁邊的手臂的肩膀應(yīng)該露出水面，并且比另一側(cè)的肩膀更靠近同側(cè)的臉頰。

第四步:踢腿12次(每條腿等于踢一次)。

第五步:最后一次腿踢完成后，放在身體旁邊的手臂會(huì)直接向前伸到水面以上，舉過(guò)頭頂，同時(shí)將伸過(guò)來(lái)的手臂劃到身體在水中的一側(cè)，切換到另一側(cè)側(cè)浮。在整個(gè)過(guò)程中保持脊柱挺直和核心穩(wěn)定。

第六步:這個(gè)姿勢(shì)踢腿12次。重復(fù)交換手臂和浮邊。繼續(xù)踢12次，然后交換，直到到達(dá)池底。

培訓(xùn)反饋表