一般力量訓練選用多重的啞鈴呢？1，沒有一定的規(guī)律，看鍛煉者的能力。2.健身房有很多種啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg。健身者在選擇體重的時候，要根據自己的基礎來決定。初學者要走6-10KG以上，保

一般力量訓練選用多重的啞鈴呢？

2.健身房有很多種啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg。健身者在選擇體重的時候，要根據自己的基礎來決定。初學者要走6-10KG以上，保證每組能做10-20次健身運動，組數不少于4組。隨著健身的進度，可以逐漸調整啞鈴的重量，達到更好的鍛煉效果。

如果你想練出肌肉，你肯定需要一定的負荷和訓練。剛開始鍛煉的時候，我們接觸的啞鈴比較多，其次是杠鈴。而那些固定的器械，只有去健身房才能體驗到。

從訓練的角度來說，使用啞鈴和杠鈴完全可以塑造好的身材，那么應該如何選擇使用重量呢？

1.看個人能力了。每個人 s的力量不一樣，尤其是臂力，因為很多動作都需要手臂參與。如果你很虛弱，你可能連一個啞鈴都舉不起來，所以杠鈴是不可能的。

新人需要誠實，從基礎的單個2.5KG啞鈴開始訓練，don 我不認為你能一口氣臥推50公斤或更多。如果你不 沒有基本的力量，你不能。;不要推重量，貿然使用重負荷訓練可能會受傷。

你需要先練習動作，然后逐漸增加重量，一次單邊舉起2.5KG。如果能推三組*12次，證明這個重量是完全適應的，可以增加重量訓練減少次數。只要增加重量，次數就會減少，可以選擇6-8次，組數不要超過3組。后期熟練練習5組甚至8 -10組。

使用杠鈴也是如此，由輕到重。如果你連5公斤的啞鈴都提不起來，更別說杠鈴了。等到啞鈴可以訓練到一側10KG以上，再用空的杠鈴桿做杠鈴訓練。這對新人來說會有很好的過渡效果。

2.盡量找一個適中的體重。每個動作使用的重量可能不一致。

比如訓練胸、背、腿需要很大的重量，而肩部訓練需要很小的重量。到了手臂，需要使用適中的重量，不能太大也不能太小。

比如杠鈴深蹲就是力量之王。輕量級只能算是熱身，最大重量可以 不要練習幾次。所以在最大重量下，可以減到80%-85%,這樣8-10次可以做3-5組。

比如你想用20KG以上的單側啞鈴做側舉，你肯定會用。我可以 沒有人幫忙，我抬不起肩膀。像肩膀還比較脆弱，很容易拉傷，所以最好用重量輕的。像5KG或者7.5KG比較合適，最輕的2.5KG也可以。

而練手臂肌肉，像肱二頭肌，需要練輕重量和中等重量，把重重量放在后面做力竭，自然效果更好。如果只用輕量，有感覺嗎？夠了。只需使用中等重量做幾組，它 s剛開始還行，到最后越習慣這個重量，就越要突破自己，加更大的重量才能筋疲力盡。在保證不受傷的前提下，可以上下調整組數和頻率。

3.體重需要跟著你的訓練計劃走一次。只做一個動作是不可能的，至少需要3-4個動作。

每一個訓練動作都需要考慮到:組數和次數，然后設定重量。

這是一個基本的訓練計劃，還包括間歇時間和整體訓練持續(xù)時間。

訓練重量不是一個固定值，需要根據你自己的訓練經驗，以及你的動作順序來確定。第一次運動的重量要盡量大，第二次運動的重量要輕一些。中間是中等定重。

所以，在一次訓練中，最大的變數是在訓練過程的中間?？赡苣愕牡谝粋€動作消耗了太多的體能，剛坐到第二個動作就過早的筋疲力盡了，所以這個時候體重肯定會大幅度下降。到訓練結束時，最好是輕裝上陣，筋疲力盡，這樣肌肉會有抽抽的感覺。

總結:啞鈴和杠鈴的重量要根據自己的能力來選擇。如果你是新人，自然是從最基礎最輕的重量開始，一步一步逐漸增加，直到可以完成更大的重量。

在訓練中，需要看你練的是什么，比如肩部訓練，較輕，而胸、背、腿較重。而且手臂訓練需要輕重并用。

最重要的一點是:看整體訓練計劃，考慮動作數量、組數、次數，先練重量較大的第一個動作，再練重量較小的其他動作，最后先用重量最輕的。

總之，啞鈴和杠鈴的重量要根據實際情況和自身能力上下調整。

想了解更多健身知識，請關注 "米優(yōu)愛健身俱樂部