仰臥飛鳥怎么做呢？起始姿勢(shì):仰臥在臥凳上，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，向上推，直至雙臂伸直，支撐在胸前上方。動(dòng)作過(guò)程:兩手持啞鈴平行向兩側(cè)下壓，手肘微彎，啞鈴下落至胸部?jī)蓚?cè)肌肉感覺(jué)充分拉伸，上臂下落至肩以下

仰臥飛鳥怎么做呢？

動(dòng)作過(guò)程:兩手持啞鈴平行向兩側(cè)下壓，手肘微彎，啞鈴下落至胸部?jī)蓚?cè)肌肉感覺(jué)充分拉伸，上臂下落至肩以下水平。暫停1秒鐘，以向上的弧度舉起啞鈴，直到垂直。

動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作過(guò)程中，啞鈴要始終在肩肘關(guān)節(jié)的垂直面上，這樣有助于胸大肌集中力量。上臂與前臂的夾角應(yīng)保持在100o - 120o，當(dāng)小于90°時(shí)，手臂將更多地參與努力。胸部要一直挺起，背部要拱起，跌倒時(shí)手肘要下沉，胸部要飽滿。

呼吸法:啞鈴落下時(shí)，深呼吸。將啞鈴呈圓弧握起，舉回起始位置時(shí)呼氣。

保護(hù)和幫助:同伴蹲在他的頭后面，用雙手握住他的手肘。

樊沂錯(cuò)誤:肩和肘不在一條直線上，夾角過(guò)大過(guò)小。