早晨睡醒后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始跑步比較合適？醒來(lái)后通常需要做一些準(zhǔn)備工作(例如，洗漱、喝點(diǎn)水、穿跑步裝備、涂一些保濕和防曬霜、活動(dòng)所有關(guān)節(jié)、牽拉所有韌帶等。)，然后調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，呼吸由慢到快(以適合自己

早晨睡醒后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始跑步比較合適？

有人會(huì)說(shuō)我跑步前得吃點(diǎn)東西。我覺(jué)得要看具體情況。如果你醒來(lái)時(shí)很餓，或者醒來(lái)后感到心慌，你 d最好吃一些能快速補(bǔ)充能量的食物或飲料，也就是補(bǔ)充糖分。但如果能調(diào)整好日常飲食和睡眠，就沒(méi)必要了。我?guī)缀鯊牟?，只在跑步前喝一定量的水，最多喝點(diǎn)蜂蜜水，然后用水漱口。調(diào)整后的標(biāo)準(zhǔn)是，跑前跑后你有輕微的饑餓感和口渴感，你能輕松承受。當(dāng)然，這涉及到跑步的量和強(qiáng)度，包括跑步過(guò)程中多余的水和能量的問(wèn)題。

好了，以上是我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的粗淺建議。希望大家多多指正。

早上起床先去跑步，還是吃了早餐再跑步？

事實(shí)上，關(guān)鍵問(wèn)題是——減肥是空腹、晨練還是晨跑？

有一種流行的說(shuō)法是早上空腹跑步可以燃燒更多的脂肪？

有兩個(gè)原因:

原因1:經(jīng)過(guò)一夜 的休息和睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗殆盡。這時(shí)候早起跑步，身體只能直接調(diào)用脂肪來(lái)提供能量，所以對(duì)脂肪消耗大有好處，減肥效果當(dāng)然更好。

原因二:早上醒來(lái)后代謝率最低。運(yùn)動(dòng)后可顯著提高代謝率，可使代謝率全天保持最佳狀態(tài)，增加能量消耗，從而有助于減脂；

這兩個(gè)理由似乎說(shuō)得很清楚？這一切似乎都很合理。是真的嗎？下面小編從能量消耗的角度解釋一下晨跑是否真的減肥。

首先，一個(gè)晚上 睡眠會(huì)消耗體內(nèi)的糖原嗎？一般來(lái)說(shuō)，一般人血液中的血糖在5克左右，肝臟中的肝糖原在100克左右，肌肉中的肌糖原在400克左右。人體內(nèi)的糖由這三部分組成，都可以為運(yùn)動(dòng)提供熱量。

人體在安靜狀態(tài)下，每小時(shí)每公斤體重消耗1卡路里(1卡路里/公斤/小時(shí))，睡眠時(shí)的能量消耗水平其實(shí)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。即使睡眠時(shí)的能量消耗為1大卡/千克/小時(shí)，如果一個(gè)成年男性體重60千克，晚上睡8小時(shí)，能量消耗為

假設(shè)這480卡路里全部由糖原分解供能，1克糖分解可產(chǎn)生4卡路里，則:

經(jīng)過(guò)一夜 睡眠，

看到了嗎？整整一夜 休息和睡眠不會(huì)導(dǎo)致糖原耗盡。

第二，晨跑燃燒更多脂肪的說(shuō)法。;經(jīng)不起推敲。跑者看清楚了嗎？經(jīng)過(guò)一夜 在睡眠中，你可以消耗你體內(nèi)四分之一的糖。所謂的 "整夜休息和睡覺(jué)之后體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗殆盡。 "完全沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。這是假設(shè)睡眠時(shí)能量完全由糖分解供給計(jì)算出來(lái)的理想值。事實(shí)上，睡眠時(shí)這480卡的能量消耗不能由糖來(lái)供應(yīng)，大約一半的糖和脂肪被利用，這意味著一個(gè)晚上只能消耗大約60克的糖 睡覺(jué)吧。因此，說(shuō) "因?yàn)樘鞘窃谝灰怪笙牡摹?的睡眠，晨跑完全依靠脂肪提供能量和熱量。目前還沒(méi)有足夠的科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

此外，血糖是一個(gè)非常重要的生理指標(biāo)。;不要隨意波動(dòng)。正常血糖濃度為80 ~ 120 mg/dl。血糖過(guò)低會(huì)引起低血糖，血糖過(guò)高就是糖尿病。大家都記得，在體檢的時(shí)候，醫(yī)院要強(qiáng)調(diào)空腹血糖，因?yàn)橹挥羞@樣，血糖水平才能反映體內(nèi)的糖代謝是否正常。如果真的是經(jīng)過(guò)一夜 睡眠和體內(nèi)的糖原耗盡，不會(huì) 低血糖發(fā)生在早上嗎？其實(shí)這種可能性很小，因?yàn)榈谝粋€(gè)體內(nèi)的糖原贏了 不要在一夜之后筋疲力盡。;睡覺(jué)吧。第二，身體會(huì)調(diào)動(dòng)一切可能的因素來(lái)保持血糖穩(wěn)定，所以它說(shuō) "經(jīng)過(guò)一夜 休息和睡眠，身體將 "早上起床后感覺(jué)餓，不代表體內(nèi)沒(méi)有糖分。

三、早上代謝率低，通過(guò)晨跑加速代謝？晚上睡覺(jué)確實(shí)是人體新陳代謝最慢的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候我們只需要維持呼吸、心跳和體內(nèi)的基本代謝活動(dòng)。白天要進(jìn)行各種生產(chǎn)生活活動(dòng)，新陳代謝會(huì)增強(qiáng)。當(dāng)然，在鍛煉期間會(huì)明顯增強(qiáng)。因此，這種說(shuō)法是正確的。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅人體可以維持高代謝狀態(tài)，更快更有效地燃燒脂肪，而且這種高代謝狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)后仍會(huì)維持一段時(shí)間，這就是所謂的運(yùn)動(dòng)后耗氧量過(guò)剩。

所謂運(yùn)動(dòng)后耗氧量過(guò)大，是指你的心率可能在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到了安靜水平，但你仍然保持呼吸加快，也就是你保持了高代謝狀態(tài)。也許你不知道。;你不會(huì)注意到，但事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，你的呼吸會(huì)比運(yùn)動(dòng)前略快。這絕對(duì)是胖紙們每天坐著減肥夢(mèng)寐以求的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸加快意味著加速熱量的分解。

當(dāng)然，晨跑會(huì)加速新陳代謝，并不意味著晨跑減肥會(huì)更多。隨時(shí)跑步可以加速新陳代謝，并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間的改變而對(duì)新陳代謝產(chǎn)生太大的影響。所以晨跑加速新陳代謝是正確的，但是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)說(shuō)只有晨跑才能加速新陳代謝。

四、晨跑建議雖然早上空腹跑步并不會(huì)比其他時(shí)間跑步減掉更多的脂肪，但是晨跑還是有很多好處的，比如有助于養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，有助于養(yǎng)成一種日常生活。吃早餐的好習(xí)慣，以下是邊肖給出的一些可靠的晨跑建議。

1.你不 晨跑前不一定要吃東西，但是建議晨跑前喝點(diǎn)水。經(jīng)過(guò)一夜 睡眠時(shí)，身體會(huì)以不出汗的蒸發(fā)一些水分，身體可能會(huì)輕微脫水。補(bǔ)水是正常的。如果你覺(jué)得餓了，你可以吃少量的東西，但不要吃太多。;不要吃得太多。

2、早上室外溫度比較低，注意保暖，加一件皮大衣是不錯(cuò)的選擇。

3.現(xiàn)在已經(jīng)入冬了，春夏的霧霾現(xiàn)象會(huì)比秋冬少很多，所以你不要 我不必太擔(dān)心晨跑中的煙霧問(wèn)題。秋冬跑步時(shí)，由于 "反轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)，夜間氣溫下降，霧霾容易在地表聚集。白天地表被太陽(yáng)加熱，霧霾被帶到高空。所以秋冬季的霧霾往往早上比較重，下午就會(huì)減輕。所以建議秋冬季減少晨跑，出門(mén)前至少檢查一下空氣質(zhì)量指數(shù)。

5.總結(jié)一下，早上空腹跑步鍛煉肯定能減脂，但不會(huì)比其他時(shí)間鍛煉減脂更多。讓身體動(dòng)起來(lái)才是最重要的。這是本文表達(dá)的核心思想。