怎么跑步能迅速減肥？【想快速減肥，就得靠有氧慢跑跑】大家都知道跑步可以幫助我們減掉多余的脂肪。但是付諸實(shí)踐，才發(fā)現(xiàn)跑來跑去減肥并不容易。有些人幾乎天天跑步，付出很多。但是體重只減了一點(diǎn)點(diǎn)，或者根本沒動(dòng)

怎么跑步能迅速減肥？

大家都知道跑步可以幫助我們減掉多余的脂肪。但是付諸實(shí)踐，才發(fā)現(xiàn)跑來跑去減肥并不容易。

有些人幾乎天天跑步，付出很多。但是體重只減了一點(diǎn)點(diǎn)，或者根本沒動(dòng)，有的人甚至還長(zhǎng)胖了。

那么，怎樣跑步才能快速減肥(胖)？

通過有氧慢跑來跑步。

因?yàn)樵谀憷^續(xù)適度運(yùn)動(dòng)的情況下，身體只會(huì)以脂肪為主要燃料為肌肉供應(yīng)能量。如果是跑步，就是有氧慢跑，心率在最大心率的60 %- 80 %之間。

跑得慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，心率在熱身區(qū)間內(nèi)，身體會(huì)利用糖分、碳水化合物和少量脂肪來提供能量。如果你，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，你的心率會(huì)上升到無氧心率范圍，你的身體會(huì)轉(zhuǎn)向更有效的糖酵解系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng)為你的肌肉提供能量，只有一小部分脂肪會(huì)被消耗。

所以這兩種運(yùn)動(dòng)在燃脂方面都不如有氧慢跑。

最大心率最好自己測(cè)。

在保證安全的前提下，可以沖刺測(cè)量，也可以連續(xù)沖坡測(cè)量。

大多數(shù)人的最高心率在180次/分鐘到200次/分鐘之間。

根據(jù)測(cè)得的最大心率，可以計(jì)算出自己的有氧心率范圍。

跑步時(shí)，可以一直在最大心率的70%左右跑，盡量不要讓它超過最大心率的80%,這樣比較容易控制。

例如，如果你的最高心率是每分鐘200次。你的有氧心率范圍在120次/分鐘到160次/分鐘之間，就在140次/分鐘的目標(biāo)心率附近跑吧。

其他需要注意的事情。

每次有氧慢跑40~60分鐘，基本可以保證脂肪的消耗會(huì)大于攝入。有氧慢跑最好一次完成，唐 不要停。如果真的要在途中停下來，最好短時(shí)間停下來，盡量不要讓心率落在熱身心率范圍內(nèi)。

最好一周跑4~5次，不要 不要連續(xù)休息。跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑后要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，有時(shí)間多做肌肉力量訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率。

最重要的是閉嘴。避免油膩，唐 不要暴飲暴食，盡量以清淡飲食為主，多吃水果和蔬菜。

如果你能做到以上幾點(diǎn)，并持之以恒，相信你的肉會(huì)逐漸減少。

我是一名跑步愛好者，希望我的回答能幫助到你。謝謝你。