最近跑步朋友推薦佩戴戶外運動護膝有用嗎？，我對這個問題的回答是:是的，但它仍然需要結合其他因素才能發(fā)揮作用。跑步，傷害最大的是我們的膝蓋，護膝就是為了保護膝蓋而設計的。但另一方面，單純靠護膝來保護膝蓋

最近跑步朋友推薦佩戴戶外運動護膝有用嗎？

1.每次運動前，做一些熱身運動。它不 重復三組不要緊，但最重要的是拉伸腿部，讓腿部肌肉放松，保持良好的韌性，這樣跑步時肌肉對膝蓋的牽拉就會少一些。

2.熱身前10分鐘，先用絡油揉一揉，再慢慢揉膝蓋的肌肉，讓絡油滲透到肌肉里，促進部分肌肉的經(jīng)絡暢通，可以緩解你的肌肉疲勞。

3.做完熱身運動后，唐 不要急著用大馬力起跑，而是選擇慢步速頻率的。先慢慢跑，讓肌肉和腿部適應，然后慢慢進入跑步狀態(tài)。這樣做的好處是對膝蓋有一個緩沖適應過程，緩慢的步速頻率對膝蓋來說不會很快改變姿勢，不容易造成膝蓋的負擔。這是一個小的個人總結，但我不 我不知道它是否有用?？傊\動前后的拉伸，以及控制節(jié)奏和保護真的很重要。

跑步后膝關節(jié)會感覺不舒服，對于剛運動過的人來說很正常。這時候你要及時休息，不要 不要戴護膝來保持跑步。否則不僅會影響疼痛的恢復，還會影響運動的效果。正確看待護膝！

1.護膝是一把雙刃劍

護膝有很多種，主要作用是支撐和限位保護。如果你有膝關節(jié)疼痛，你可以根據(jù)醫(yī)生的建議考慮佩戴。;的建議，但你可以 不要長時間穿著它們，否則你會因為廢用性退化或膝關節(jié)肌肉無力而感到不舒服。;t正常適應運動，跑步不適合。

2.膝蓋不適

剛開始跑步的時候，運動的時候會有不舒服的感覺，但是要知道是什么原因引起膝關節(jié)的不舒服，比如正常運動后的不舒服，跑步姿勢問題引起的不舒服，或者是膝關節(jié)疾病引起的不舒服，治療方法也不一樣。

嘗試觸診

可以試著找找膝關節(jié)周圍的韌帶區(qū)域有沒有痛點，比如髕骨下方的髕韌帶，膝關節(jié)外的髂脛束和股外側肌，膝關節(jié)內側的股內側肌，髕骨下方腓骨頭處的股二頭肌附著點，看看有沒有痛點。

按摩促進恢復。找到痛點，按下去，平時就會難受。你可以通過按摩來減輕疼痛。以舒適的力度按摩，每天一次，一個痛點3~5分鐘左右，按壓壓痛就會消除不適感。記得跑前熱身，跑后拉伸！