你好，一周去多少次健身房鍛煉最好？，我 我很高興回答這個問題。想去健身房開始健身嗎？但是我沒有。;I don’我不知道一周能鍛煉幾次好身材？對于初學者，他們沒有培訓經(jīng)驗和唐 我不知道如何安排這些零件。

你好，

一周去多少次健身房鍛煉最好？

想去健身房開始健身嗎？但是我沒有。;I don’我不知道一周能鍛煉幾次好身材？對于初學者，他們沒有培訓經(jīng)驗和唐 我不知道如何安排這些零件。所以在這里我給你一些建議，供你參考。如何合理安排訓練場地？

首先，確定自己的訓練頻率

你應該在一周內(nèi)給自己安排一天休假。然后唐 不要休息超過兩天。其次，不管一周練幾天，身體的每個部位都要練一次。這樣肌肉周期和訓練安排就會有規(guī)律可循。

第二，確定培訓地點

不管你一周練習幾次。你應該計劃好你每天練習的一切。無論怎么設計，都要滿足這些條件。唐 不要在活動肌前面練輔助肌。舉例來說，如果你今天練習你的胸部，don 不要在前一天練習三頭肌。

現(xiàn)在需要注意的是，沒有特殊情況盡量不要連續(xù)三天練大肌肉群。比如周一胸部檢查，周二背部訓練，周三腿部訓練。因為這樣的安排會讓你的身體和神經(jīng)得到恢復。達不到預期效果，會影響你的訓練質(zhì)量和肌肉的增長。

第三，注意休息

一般來說，大肌肉群建議休息兩到三天以上。小肌肉群要休息兩天以上。如果要一周練兩次胸，這兩次胸的間隔至少要三天左右。這樣胸部就會恢復，繼續(xù)接下來的訓練。

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一周健身幾次合適？

1.初學者的訓練計劃。剛開始參加健身的人，承受負荷的能力有限。一般他們可以隔天練一次(或者一周三次)，每次都是全身練。這樣可以最大限度的刺激全身肌肉，完成更多 "刺激-過度恢復 "一個周期中的過程。以下是初學者的訓練計劃，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。

我們把健身訓練的第一個月作為過渡期。訓練的主要目的是熟悉健身器材，掌握正確的訓練動作，培養(yǎng)訓練習慣和秩序。考慮到新手肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力差，第一個月基本都會選擇器材進行動作訓練。

注意:

①每周訓練兩次，間隔2-3天；。

2.每次訓練全身肌肉1小時(包括10分鐘熱身)；

③每個動作組，先以輕重量練習15~20次作為熱身，再以能做10~12次的重量做正式組；

④按照表中列出的順序進行訓練。

2.初學者一個月后訓練，你會對訓練動作有一定的了解，肌肉力量和平衡能力會有很大的提高。這時候可以調(diào)整到初級訓練計劃，實施兩個月。這個計劃將以自由重量為主，并增加訓練的強度和頻率，為未來打下良好的基礎。該計劃還采用二分法將身體分為上身和下肢，兩者輪流鍛煉。每個肌肉部位也增加了組數(shù)和負荷，相應增加了恢復時間。有人把身體分為胸和背，肩和腿，或者胸、肩和后腿。可以根據(jù)自己的特點進行調(diào)整。

注意:

①每周訓練三次，周一、三、五訓練，周二、四、六、日休息；

②.輪流執(zhí)行上表中的培訓班A和培訓班B；

③每個部位(大腿除外)用一個動作訓練，輪流從所列動作中選擇；

④器械訓練每次1小時(含10分鐘熱身)，半身訓練每次；

⑤.每個動作有5組，第一組是熱身，每個基礎組的次數(shù)列在上表中；

⑥.每周進行2~3次有氧訓練，每次20~30分鐘，附在任何器械訓練上；

⑦.按照表中列出的順序進行訓練。

3.中級培訓師 的程序。建議是這個計劃應該在三個月后被采納。但是，如果你有豐富的訓練經(jīng)驗，只是長時間中斷，或者你的技術(shù)和力量提升很快，你可以在第三個月開始實施這個計劃。這個節(jié)目會用多種不同的動作，在一周內(nèi)對全身肌肉進行強化訓練。建議長期實施這一計劃，但訓練計劃應經(jīng)常微調(diào)，以避免身體 s的適應性，比如替換一些動作，在一個培訓班上做低重量高次數(shù)或者高重量低次數(shù)，顛倒動作順序。

注意:

(1).方案一和方案二交替進行；

2.每周一循環(huán)，周一周二周四周五訓練，一次鍛煉一大部分一小部分；

③每次訓練持續(xù)60~80分鐘，開始前要在跑步機上熱身10分鐘；

④每個大部位在動作前都要用空桿熱身(一組20次)。

⑤.每周訓練三次，周一周三周五；周二周四周六周日休息。

⑥.每周進行2~3次有氧訓練，每次20~30分鐘，附在任何器械訓練上；或者每周增加兩次40~60分鐘的有氧訓練；

按照表中列出的順序進行訓練。