你好，一周去多少次健身房鍛煉最好？，我 我很高興回答這個(gè)問(wèn)題。想去健身房開(kāi)始健身嗎？但是我沒(méi)有。;I don’我不知道一周能鍛煉幾次好身材？對(duì)于初學(xué)者，他們沒(méi)有培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)和唐 我不知道如何安排這些零件。

你好，

一周去多少次健身房鍛煉最好？

想去健身房開(kāi)始健身嗎？但是我沒(méi)有。;I don’我不知道一周能鍛煉幾次好身材？對(duì)于初學(xué)者，他們沒(méi)有培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)和唐 我不知道如何安排這些零件。所以在這里我給你一些建議，供你參考。如何合理安排訓(xùn)練場(chǎng)地？

首先，確定自己的訓(xùn)練頻率

你應(yīng)該在一周內(nèi)給自己安排一天休假。然后唐 不要休息超過(guò)兩天。其次，不管一周練幾天，身體的每個(gè)部位都要練一次。這樣肌肉周期和訓(xùn)練安排就會(huì)有規(guī)律可循。

第二，確定培訓(xùn)地點(diǎn)

不管你一周練習(xí)幾次。你應(yīng)該計(jì)劃好你每天練習(xí)的一切。無(wú)論怎么設(shè)計(jì)，都要滿足這些條件。唐 不要在活動(dòng)肌前面練輔助肌。舉例來(lái)說(shuō)，如果你今天練習(xí)你的胸部，don 不要在前一天練習(xí)三頭肌。

現(xiàn)在需要注意的是，沒(méi)有特殊情況盡量不要連續(xù)三天練大肌肉群。比如周一胸部檢查，周二背部訓(xùn)練，周三腿部訓(xùn)練。因?yàn)檫@樣的安排會(huì)讓你的身體和神經(jīng)得到恢復(fù)。達(dá)不到預(yù)期效果，會(huì)影響你的訓(xùn)練質(zhì)量和肌肉的增長(zhǎng)。

第三，注意休息

一般來(lái)說(shuō)，大肌肉群建議休息兩到三天以上。小肌肉群要休息兩天以上。如果要一周練兩次胸，這兩次胸的間隔至少要三天左右。這樣胸部就會(huì)恢復(fù)，繼續(xù)接下來(lái)的訓(xùn)練。

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一周健身幾次合適？

1.初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃。剛開(kāi)始參加健身的人，承受負(fù)荷的能力有限。一般他們可以隔天練一次(或者一周三次)，每次都是全身練。這樣可以最大限度的刺激全身肌肉，完成更多 "刺激-過(guò)度恢復(fù) "一個(gè)周期中的過(guò)程。以下是初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

我們把健身訓(xùn)練的第一個(gè)月作為過(guò)渡期。訓(xùn)練的主要目的是熟悉健身器材，掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作，培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣和秩序?？紤]到新手肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力差，第一個(gè)月基本都會(huì)選擇器材進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。

注意:

①每周訓(xùn)練兩次，間隔2-3天；。

2.每次訓(xùn)練全身肌肉1小時(shí)(包括10分鐘熱身)；

③每個(gè)動(dòng)作組，先以輕重量練習(xí)15~20次作為熱身，再以能做10~12次的重量做正式組；

④按照表中列出的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

2.初學(xué)者一個(gè)月后訓(xùn)練，你會(huì)對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作有一定的了解，肌肉力量和平衡能力會(huì)有很大的提高。這時(shí)候可以調(diào)整到初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)施兩個(gè)月。這個(gè)計(jì)劃將以自由重量為主，并增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，為未來(lái)打下良好的基礎(chǔ)。該計(jì)劃還采用二分法將身體分為上身和下肢，兩者輪流鍛煉。每個(gè)肌肉部位也增加了組數(shù)和負(fù)荷，相應(yīng)增加了恢復(fù)時(shí)間。有人把身體分為胸和背，肩和腿，或者胸、肩和后腿?？梢愿鶕?jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整。

注意:

①每周訓(xùn)練三次，周一、三、五訓(xùn)練，周二、四、六、日休息；

②.輪流執(zhí)行上表中的培訓(xùn)班A和培訓(xùn)班B；

③每個(gè)部位(大腿除外)用一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，輪流從所列動(dòng)作中選擇；

④器械訓(xùn)練每次1小時(shí)(含10分鐘熱身)，半身訓(xùn)練每次；

⑤.每個(gè)動(dòng)作有5組，第一組是熱身，每個(gè)基礎(chǔ)組的次數(shù)列在上表中；

⑥.每周進(jìn)行2~3次有氧訓(xùn)練，每次20~30分鐘，附在任何器械訓(xùn)練上；

⑦.按照表中列出的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

3.中級(jí)培訓(xùn)師 的程序。建議是這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該在三個(gè)月后被采納。但是，如果你有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，只是長(zhǎng)時(shí)間中斷，或者你的技術(shù)和力量提升很快，你可以在第三個(gè)月開(kāi)始實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。這個(gè)節(jié)目會(huì)用多種不同的動(dòng)作，在一周內(nèi)對(duì)全身肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。建議長(zhǎng)期實(shí)施這一計(jì)劃，但訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)經(jīng)常微調(diào)，以避免身體 s的適應(yīng)性，比如替換一些動(dòng)作，在一個(gè)培訓(xùn)班上做低重量高次數(shù)或者高重量低次數(shù)，顛倒動(dòng)作順序。

注意:

(1).方案一和方案二交替進(jìn)行；

2.每周一循環(huán)，周一周二周四周五訓(xùn)練，一次鍛煉一大部分一小部分；

③每次訓(xùn)練持續(xù)60~80分鐘，開(kāi)始前要在跑步機(jī)上熱身10分鐘；

④每個(gè)大部位在動(dòng)作前都要用空桿熱身(一組20次)。

⑤.每周訓(xùn)練三次，周一周三周五；周二周四周六周日休息。

⑥.每周進(jìn)行2~3次有氧訓(xùn)練，每次20~30分鐘，附在任何器械訓(xùn)練上；或者每周增加兩次40~60分鐘的有氧訓(xùn)練；

按照表中列出的順序進(jìn)行訓(xùn)練。