登山時(shí)如何有效地保護(hù)膝蓋？選擇護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可防止長(zhǎng)距離行走后膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有儲(chǔ)熱保暖的作用。平時(shí)也可以配合健力多氨基糖軟骨素保護(hù)膝關(guān)節(jié)。我爬

登山時(shí)如何有效地保護(hù)膝蓋？

我爬山護(hù)膝的經(jīng)歷；

1.爬山前做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

2.下山要帶護(hù)膝。

你可以 不要一步一步地下山，而是要邁小步。唐 不要跑跳，不要太快。

4.試著向山下傾斜，不要 不要走小路。如果有一個(gè)更高的步驟，不 不要跳下來。一定要用一條腿踩在地上，然后慢慢往前走，踩另一條腿。

5.如果你使用登山杖，你會(huì)借用登山杖的力量。

5.下山后一定要拉伸。

6.回家后泡腳拍拍膝蓋。艾灸也不錯(cuò)。注意膝蓋保暖，盡量不要感冒。

7.裝備方面，必須穿登山鞋。背包，特別是重的背包，一定要專業(yè)，腰扣系好。唐 不要讓背包搖晃。另外，盡可能減少負(fù)荷。