攀巖訓(xùn)練多久可以攀巖？可以在大約一周內(nèi)爬上一塊巖石訓(xùn)練。攀巖有安全繩，需要一個(gè)人抓著安全繩才能保證安全。如果有人在攀登過(guò)程中突然掉下來(lái)，后面的人會(huì)拉緊安全繩，以確保攀登者的安全。如果想不使用安全繩攀爬

攀巖訓(xùn)練多久可以攀巖？

我相信最近看過(guò)奧斯卡獲獎(jiǎng)紀(jì)錄片《《徒手攀巖》》的朋友都被男演員亞歷克斯的精神和體格所折服，也吸引了很多攀巖愛(ài)好者！

同時(shí)，也激發(fā)了一些健身愛(ài)好者對(duì)攀巖的渴望。作為健身愛(ài)好者的攀巖新手，如何準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)？

首先，控制體重。攀巖是一項(xiàng)要求極高的運(yùn)動(dòng)。體重每增加一公斤，就會(huì)在攀巖過(guò)程中消耗更多的能量。最佳登山者 的重量是 "(身高-110)×90 % "。就像亞歷克斯，他看起來(lái)很瘦，但徒手攀登酋長(zhǎng)峰幾個(gè)小時(shí)可以 不要用大肌肉來(lái)代表。

第二，提高力量耐力。攀巖作為一個(gè)關(guān)鍵因素，對(duì)全身的耐力要求非常嚴(yán)格，尤其是手指、手臂、背部等牽拉肌群的力量耐力。

在接觸攀巖之前，建議提高引體向上的能力，20個(gè)以上最好。對(duì)于攀巖者來(lái)說(shuō)，即使是用一個(gè)手指做單臂引體向上也很容易。

其次，多練習(xí)懸吊，尤其是手指懸吊。攀巖訓(xùn)練最好有指板。因?yàn)橛袝r(shí)候攀巖的接觸面只能用指尖。

再?gòu)?qiáng)的身體，沒(méi)有鷹爪般的手指，也會(huì)盡快被打敗。所以提高手指力量是攀巖的一個(gè)突出特點(diǎn)。

此外，身體的協(xié)調(diào)性和靈活性非常重要。攀巖不是引體向上，還需要手、腳、眼等關(guān)節(jié)的肌肉協(xié)調(diào)配合才能完成復(fù)雜的動(dòng)作。

所以日常要注意肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱的柔韌性訓(xùn)練。下肢和核心的力量和耐力也要提高。

最后，如果你做攀巖訓(xùn)練，你 d最好去專門(mén)的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，咨詢攀巖教練，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)。注意安全，快樂(lè)享受！

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