女孩子做力量練習多少公斤的啞鈴合適？就不一定了，要看他自己的能力。初學者適合的啞鈴應該是10kg左右(一個啞鈴)。找一個輕的啞鈴，開始試著做彎曲，如果覺得太輕，慢慢加起來。最好的重量是每個動作堅持做1

女孩子做力量練習多少公斤的啞鈴合適？

找一個輕的啞鈴，開始試著做彎曲，如果覺得太輕，慢慢加起來。最好的重量是每個動作堅持做10個左右。最小不小于6，最大不超過12。如果超過12或低于6，調整重量。(也就是說做完10個，第11個就可以 t起來)因為你練的是力量，不是耐力。每個動作每天做3~5組，組間休息30秒~1分鐘，或左右手交替進行。練習三天，休息一天，讓肌肉有時間休息和生長。

彎曲練習是針對二頭肌的，而推動練習是針對三頭肌的。

新手不要急于追求太大的重量，要循序漸進。否則一旦受傷，就得不償失了。安全第一。

建議不要只練手臂，全身、胸、肩、背、腿、腹部都要練。這些地方可以用啞鈴練習。練起來很好看。

否則你只練手臂，只練手臂粗壯，其他地方瘦弱。什么？;這種姿勢和畸形有什么區(qū)別？大力水手那種？

謝謝邀請！女生要進行力量訓練。如果他們不 他們以前不太喜歡運動，基礎力量薄弱，只能從一開始就一步一步來，而且他們可以 不要焦慮。加強力量一般是通過一定強度的抗重訓練來實現(xiàn)的，不同于跑步減肥，屬于無氧運動。

以啞鈴作為基礎健身也是很有講究的。體重不合適，但輕了也不會提高力量?？紤]到女生力量不同，以一次能重復動作16 ~ 22次的啞鈴重量為準。比如有的女生4斤就能做到。有的只能做2公斤?？傊?，剛開始就是選擇適合自己的體重，而不是鍛煉者統(tǒng)一的體重。

很多女生缺乏鍛煉基礎或者沒有鍛煉習慣，所以我建議用以下七個啞鈴動作來鍛煉，簡單明了，效果明顯，快速提高綜合實力。

主要做上臂肱二頭肌、肱三頭肌、大腿、臀部周圍的肌肉鍛煉，對肩部、背部、三角肌等部位也有鍛煉效果。

我們把六個上臂動作和一個腿部動作訓練組合成一個循環(huán)練習，每個動作以20次為基準。我們以6個動作為一組分批完成，做3 ~ 4組(在啞鈴的選擇上，如果一個階段訓練后你能輕松做50次以上，就要逐漸增加啞鈴的重量)。訓練周期應該是每周3次(隔天休息)。

動作1啞鈴彎曲平移

站姿，雙手各持一個啞鈴，將啞鈴水平向上舉起(手指關節(jié)面向天空)，上臂和前臂彎曲90度。起始姿勢是使手臂與身體平行，然后呼氣，將手臂移至身體中間(像開關門一樣)。此時，上臂和前臂仍呈90度彎曲，然后吸氣，將手臂移回起始位置，這樣就完成了一個動作。

行動2啞鈴錘舉

站姿，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然放下于身體兩側(拇指向前)，然后固定上臂，前臂向前上方移動，就像揮動錘子一樣。只需將啞鈴舉至與肩平行左右，然后慢慢回到起始位置，就完成了一個動作。

動作3肱三頭肌屈伸

站姿，雙手各持一個啞鈴，身體前傾，雙膝微屈，背部挺直，前臂和上臂彎曲90度，上臂緊貼身體與地面平行，然后前臂向后移動，抬起伸直，再慢慢回到起始位置，這樣就完成了一個動作。

動作4:站立，彎下鳥身。

站姿，雙手各持一個啞鈴，身體前傾，雙膝微屈，背部挺直，雙手自然垂下，拳頭向前。然后雙臂平行向兩側抬起，高度約與肩同高。操作時，保持肘部微彎，在頂部停頓1-2秒，然后慢慢回到起始位置，這樣就完成了一個動作。

動作5啞鈴錘側舉

站姿，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然放在身體兩側(拇指向外)。然后，保持上臂不動，前臂向兩側抬起，就像每只手拿一把錘子一樣，啞鈴要抬得與肩膀大致平行，然后慢慢回到起始位置，這樣就完成了一個動作。

動作6啞鈴雙頭彎曲

站姿，雙手各持一個啞鈴，兩臂自然放在身體前方(大拇指向兩側，手掌向前方)，然后將上臂擱在身體上，呼氣，將前臂向上抬起，直至手腕與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下啞鈴，回到起始位置，這樣就完成了一個動作。

動作7高腳杯深蹲

"等待和等待雙手握啞鈴，使啞鈴上下兩端緊貼身體，收緊臀部和腹部，挺胸，使背部整體收緊，雙腳開合距離幾乎等于臀部寬度；在保持雙腳不動的情況下，重復雙腿下蹲和站立(下蹲過程中，雙腿向外側打開，啞鈴上下兩端盡量靠近胸部)。

動作1啞鈴彎曲平移

動作2啞鈴舉錘

動作3肱三頭肌屈伸

動作4:站立，彎下鳥身。

動作5啞鈴錘側舉

動作6啞鈴雙頭彎曲

動作7高腳杯深蹲