剛開(kāi)始器材只有啞鈴。2.5kg一個(gè)。請(qǐng)教下我，鍛煉方法？可以不用器械練習(xí)俯臥撐。啞鈴手腕旋轉(zhuǎn)也可以。1、前臂平放在桌面上，手腕懸空。2.一手握住啞鈴，用前臂抬起手腕，然后放下。反復(fù)地3.用另一只手練習(xí)

剛開(kāi)始器材只有啞鈴。2.5kg一個(gè)。請(qǐng)教下我，鍛煉方法？

1、前臂平放在桌面上，手腕懸空。

2.一手握住啞鈴，用前臂抬起手腕，然后放下。反復(fù)地

3.用另一只手練習(xí)。

在家怎么用啞鈴鍛煉手臂力量（初學(xué)者）？

動(dòng)作:坐著(或站著)，雙手將啞鈴掛在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，手肘放在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎曲，同時(shí)手掌朝上，前臂向外旋轉(zhuǎn)，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停片刻，再控制復(fù)位。輪流做。

2.:主要練肱二頭肌峰。

動(dòng)作:站立，上身自然前傾，一手持啞鈴垂于身前，上臂靠在同側(cè)膝蓋或腿上。另一只手彎曲放在同一個(gè)膝蓋或腿上，以穩(wěn)定身體。

握啞鈴的手臂向上彎曲到最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮到極限，停一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)。

3.:主要練習(xí)肱肌和前臂肌肉。

:坐(或站)，雙手握啞鈴垂向側(cè)面，掌心相對(duì)，上臂緊貼側(cè)面，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎曲至最高點(diǎn)，稍停片刻，再慢慢恢復(fù)。有人建議:可以同時(shí)或交替使用雙臂。

初學(xué)者如何合理練習(xí)啞鈴？

對(duì)于初學(xué)者，唐 不要一開(kāi)始就太拘泥于思維框架，而是用學(xué)習(xí)的心態(tài)和實(shí)踐去體驗(yàn)健身的動(dòng)作和方法。對(duì)于初級(jí)的家庭健身計(jì)劃，重點(diǎn)應(yīng)該是掌握正確的啞鈴運(yùn)動(dòng)技術(shù)，基本上應(yīng)該保證以下基本原則:

1、練習(xí)并揣摩動(dòng)作要領(lǐng)，重點(diǎn)是感受動(dòng)作過(guò)程中肌肉的受力過(guò)程。

2、保持循序漸進(jìn)的原則，給身體一個(gè)良好的適應(yīng)過(guò)程，同時(shí)防止受傷。

3.采取每周訓(xùn)練三次，隔天訓(xùn)練的原則，保證肌肉的良好恢復(fù)。

4.在為期一周的訓(xùn)練周期中，確保練習(xí)身體的每個(gè)部位。

5.沒(méi)有恢復(fù)，就不會(huì)有肌肉的增長(zhǎng)?；謴?fù)的兩個(gè)重要因素是休息和營(yíng)養(yǎng)。

6.再好的方法，沒(méi)有堅(jiān)持也只等于零。

5kg啞鈴怎么練手力，速度快？

想要雙手放松，整個(gè)手臂緊貼大腿，手掌朝上。雙手握住啞鈴，以?xún)擅腌姷念l率做屈體運(yùn)動(dòng)。記住不要走得太快。如果太快，會(huì)把力量分散到手部其他肌肉，達(dá)不到鍛煉的最大效果。注意每個(gè)動(dòng)作的最大幅度，手臂可以 不要離開(kāi)大腿。唐 根據(jù)每個(gè)人的建議，第一次練習(xí)不要使用太重的啞鈴。;自己的實(shí)力。我自己第一次用5KG。如果你想快速見(jiàn)效，每次做的時(shí)候盡量充分利用你的力量。但是那樣的話(huà)，第二天就可以了Can 我連碗都拿不住。但最科學(xué)的方法是做三組。第一組做10分鐘，然后休息20分鐘。第二組也是8分鐘休息20分鐘，第三組做5分鐘。剛開(kāi)始做了一天，休息了兩天。以后可以試著一周做一次，最后每天都做。啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。但是注意不要盲目想著急功近利。如果你用力過(guò)猛，你可能會(huì)拉傷韌帶?？傊?，凡事量力而行，一個(gè)月后手腕力量會(huì)明顯增強(qiáng)。