怎樣使用啞鈴健身(如何舉啞鈴？)
啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴正確鍛煉方法1:鍛煉手臂力量的方法如果想通過啞鈴來增強臂力，可以做向上推和向外拉伸。向外推是先直立，然后雙手各持一個啞鈴，將啞鈴拉至腰部，然后手臂向上彎曲，當啞鈴與肩同高時，向
啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴正確鍛煉方法1:鍛煉手臂力量的方法
如果想通過啞鈴來增強臂力，可以做向上推和向外拉伸。向外推是先直立，然后雙手各持一個啞鈴，將啞鈴拉至腰部，然后手臂向上彎曲，當啞鈴與肩同高時，向上推至頭頂正上方。拉伸運動的主要是將手臂向外拉伸，每只手握住一只眼睛，然后將手臂從側面抬起至肩膀高度。這種鍛煉方法不僅可以增強你的臂力，還可以增強你的側腹肌。
正確的啞鈴鍛煉方法二:鍛煉腿部肌肉。
有些朋友不。;我不知道如何用啞鈴來增強腿部肌肉。事實上，它 用啞鈴來加強腿部肌肉并不是很難。首先，讓你自己坐在椅子上，然后把啞鈴放在腳踝和小腿的連接處，勾住你的腳，不要 t讓啞鈴落下，保持這個坐姿，然后開始抬腳，直到抬腳到膝蓋高度。如果堅持做10~20個練習，大腿和小腿的肌肉會得到加強。
啞鈴的正確鍛煉方法？
;正確的方法是啞鈴彎臂推。具體做法是放松，平躺在長凳上，雙腳平放在地面上。將啞鈴舉在胸前，上下推動。舉的時候讓胸大肌有被夾住的感覺。
啞鈴的正確鍛煉方法？1、啞鈴彎臂推
放松，平躺在長凳上，雙腳平放在地面上。將啞鈴舉在胸前，上下推動。舉的時候讓胸大肌有被夾住的感覺。
2.啞鈴畫圓
放松平躺在長椅上，雙腳平放在地上，手握啞鈴，掌心向上。雙臂向兩側張開，舉過頭頂。將啞鈴相對舉過頭頂，恢復并停在同一軌跡，讓胸大肌收縮。
3.啞鈴臺式壓力機
放松，平躺在長凳上，雙腳平放在地面上。手肘彎曲，握住啞鈴，拳頭與眼睛相對，手掌朝向腿部，啞鈴軸線位于上方1 cm處，緊貼胸部。俯臥撐，手肘內收，捏手肘的同時捏胸。啞鈴向上運動，微微前傾，呈拋物線軌跡。然后，使兩臂伸直向兩側張開，兩臂慢慢彎曲，啞鈴垂直下落，降到最低處時，向上推起。
4、啞鈴側舉
兩個手持啞鈴向前掛在腿前，身體微微前傾，手肘微微彎曲，將啞鈴向兩側舉至肩高，使三角肌處于收縮峰值位置，稍停片刻，沿原路線返回。也可以單臂做，兩臂旋轉。
5、坐啞鈴推
坐在長凳上，身體后仰，雙手掌心握啞鈴。保持良好的坐姿，將啞鈴舉至肩高使三角肌處于峰值收縮位置，暫停，沿原路線返回。
如何舉啞鈴？
6-8組例如6-8組，每組5個，即30-50次，組間有間隔。一般未成年人每天做3-5組，一組。不要超過10個，逐漸增加，太小鍛煉啞鈴容易傷骨，還會影響身高發(fā)育。青春期可以適度進行啞鈴負重鍛煉，重量不要超過體重的一半。青春期適度的肌肉訓練還是有利于生長發(fā)育的。1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
(1)仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部保持挺直靠在斜板上，收緊腹肌，伸直頸部。
(2)舉的時候要按照一個三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動作要平穩(wěn)流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復時動作要緩慢。
如何舉啞鈴？ ;他的第一個動作是高腳杯深蹲。
第二個動作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來。
第三個動作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時夾住雙肘。
第四個動作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動。
第五個弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。