怎么在短時間內(nèi)提高跑步速度？一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換

怎么在短時間內(nèi)提高跑步速度？

一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍。二、柔韌性的練習(xí)柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動的范圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法:1。身體彎曲練習(xí)；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質(zhì)身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側(cè)、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習(xí)。三、運動速度的訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。我平時采用的方法是輔助練習(xí)，重復(fù)，比賽，游戲。其中，比賽法常用于速度訓(xùn)練。由于速度訓(xùn)練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。像比賽方法一樣，它可以刺激運動員和運動員。;高情緒，同時因為可以在游戲過程中引起各種動作變化，也可以防止 "速度障礙 "經(jīng)常安排顯示最大速度的練習(xí)造成的。周一，周四，1，跳深；15組*10周二10組*30周三帶負重弓步，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺，10組，關(guān)鍵是提高步頻，下坡跑能顯著提高成績。周五有10組靈活練習(xí)踢腿，周六有10組負重縱跳*15次，15組負重深蹲*10次。30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺6組周日主動休息:比如每一次訓(xùn)練準備活動和放松活動都是必不可少的。如何提高短跑速度顯然是影響短跑成績的重要因素。90 ~ 95 %強度跑20 ~ 60m，每組跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分鐘，跑2 ~ 3組，有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，在比賽間隙采取站立、轉(zhuǎn)身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的訓(xùn)練要在質(zhì)量好的路面上進行，即平坦、干燥、硬度適中的路面。溫暖的天氣將有助于提高這次訓(xùn)練的效率。天氣寒冷不利于這種訓(xùn)練，但完成適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒雍罂梢赃M行。