跑步跑不動是怎么回事？你能的原因。;跑步是缺乏練習。當你為了跑步堅持訓練，鍛煉力量，跑到一定量再加速，就會越來越快。鑒于我能的原因。;t跑，我有以下建議，希望有幫助。首先，遵循跑步的基本練習。跑步前做

跑步跑不動是怎么回事？

你能的原因。;跑步是缺乏練習。當你為了跑步堅持訓練，鍛煉力量，跑到一定量再加速，就會越來越快。鑒于我能的原因。;t跑，我有以下建議，希望有幫助。

首先，遵循跑步的基本練習。跑步前做足熱身運動，尤其是秋冬季節(jié)，熱身到位，跑得順暢，加速方便，跑得越來越快。熱身運動，包括動態(tài)拉伸。比如從頭部和頸部開始熱身，順時針和逆時針做適當?shù)幕顒?，然后在肩膀、手腕、腰腹部、下臀部、大腿和小腿，甚至腳踝、腳趾和腳底做一系列的熱身。熱身更密集，做腿彎，膝蓋向上貼胸位置，然后做抬腿運動，再抬腿。在:，最簡單的熱身運動是慢跑。

第二，做跑步姿勢和力量練習。按照正確的跑步姿勢，在跑步過程中繼續(xù)鍛煉各部位的活動。加強力量練習，尤其是腿部、膝蓋和腳踝，以及腰腹力量，然后鍛煉肩部肌肉和其他。

第三，堅持跑步，每次，每周，每個月?；A(chǔ)跑夠了，注意間隔練習變速跑。加強營養(yǎng)吸收，特別是增加蛋白質(zhì)和脂肪。;的攝入量，如牛肉和豆類。此外，基本主食充足。合理的作息和充足的睡眠有利于提高跑步速度。

總之，跑步重在堅持。據(jù)說蘇也做小肌肉訓練，比如腳尖傾斜和用腳掌跑步。我建議做類似的嘗試。適合你，舒適，安全，健康的跑步速度，更加油！你肯定能跑得更快。

請問可以慢走十幾公里，跑步跑不動是什么原因？

我是熱愛跑步，熱愛生活的黃老師，免費為您提供科學的跑步方法。

慢慢地走可以超過十公里，但是跑步可以 不動是因為兩個主要原因:呼吸和耐力，這對跑步新手來說非常重要。

慢慢走能走十幾公里，是因為我們無意識的呼吸。

無意識呼吸

我們的生活走得很慢，但為什么不走呢？;難道我們不覺得很累嗎？因為我們慢慢行走過程中的呼吸是無意識呼吸，體內(nèi)呼吸的可能性。例如，我們處于睡眠狀態(tài)。此時，我們本能地靠身體呼吸，各器官的工作受身體生化需求支配。

緩慢的步伐可以滿足呼吸所需的氧氣量。

在慢走的過程中，運動量和強度都不高，我們的呼吸也不會因為慢走而變得急促，需要的氧氣量也不會很多。正常呼吸攝入的氧氣量可以維持供氧水平。

為什么可以 你不跑步超過十公里嗎？

十幾公里的距離對于大多數(shù)跑者來說有點高，一般跑者一般鍛煉五公里左右。跑十幾公里的主要原因是你的呼吸節(jié)奏紊亂，耐力不夠。

呼吸節(jié)奏

呼吸節(jié)奏對跑步者來說非常重要，它可以幫助你在跑步過程中輕松穩(wěn)定地呼吸，讓你跑得更久。當你需要跑步的時候當你的步數(shù)超過十公里時，你需要調(diào)整你的呼吸。可以走四步，一呼四步，有意識地控制呼吸。當你覺得還是不適合四步一呼四步一吸的節(jié)奏時，可以調(diào)整到三步一呼三步一吸。用你的跑步速度調(diào)整你的呼吸節(jié)奏，以適應(yīng)你的跑步速度。

忍耐

為什么有的人跑了兩里就不跑了？除了呼吸節(jié)奏，還要看你的耐力，也就是你的身體機能要適應(yīng)體內(nèi)乳酸變化帶來的刺激。訓練耐力對你跑十幾公里很重要，所以需要有氧耐力訓練。慢跑是最適合的，跑步過程中可以正常交流，不錯。

所以，走十幾公里是因為無意識呼吸，跑十幾公里是因為有意識呼吸，耐力不夠。

喜歡我，多了解科學跑步@熱愛跑步，熱愛生活的黃老師。