減肥的運(yùn)動(dòng)量？減肥運(yùn)動(dòng)可以參考以下內(nèi)容。第一類:生活的體力活動(dòng):散步、爬樓梯、園藝、做家務(wù)、通勤、購物、做事、騎車逛街等。推薦次數(shù):一天幾次第二類:拉伸、健美操、伸展、瑜伽、八段錦等。推薦次數(shù):每周5

減肥的運(yùn)動(dòng)量？

推薦次數(shù):一天幾次

第二類:拉伸、健美操、伸展、瑜伽、八段錦等。

推薦次數(shù):每周5-7次推薦強(qiáng)度:拉伸到有點(diǎn)緊繃感。

你好，我 我很高興回答你的問題。我 我是貓叔叔。

首先，我覺得你這個(gè)問題很獨(dú)特，也很通俗。大部分人都想在運(yùn)動(dòng)中增肌減肥，所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題。

在回答這個(gè)問題之前，我們首先要了解人體消耗能量的順序。簡單來說，我們的身體首先要消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，無氧運(yùn)動(dòng)是這些糖原的。一定時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)可以使糖原耗盡。然后繼續(xù)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)會(huì)消耗掉一部分剩余的糖原和脂肪，減肥成功的幾率會(huì)更大。

說白了，這個(gè)問題的本質(zhì)就是先回到有氧還是無氧健身。有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在氧氣充足的情況下進(jìn)行的身體鍛煉，可以簡單理解。任何持續(xù)時(shí)間長、節(jié)奏強(qiáng)、心率達(dá)到最大心率60%~80%的運(yùn)動(dòng)，都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧訓(xùn)練可以增加肌肉尺寸。無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，沒有明顯的界限，比如跑步。如果是短跑，基本屬于無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槭嵌唐诘?、爆炸性的，氧氣在這么短的時(shí)間內(nèi)幾乎沒有時(shí)間參與供能。如果心率達(dá)到每分鐘150次，那么運(yùn)動(dòng)就開始是有氧和無氧的混合代謝。如果心率達(dá)到每分鐘160次，甚至180次以上，那么運(yùn)動(dòng)就是無氧的。

有氧訓(xùn)練消耗大量肌糖原。在訓(xùn)練期間，你的肌糖原通常在前30分鐘發(fā)揮作用。當(dāng)你先做有氧訓(xùn)練，也就是減脂，你不會(huì) 做無氧力量肌訓(xùn)練的時(shí)候沒有那么多的能量可以提供，所以訓(xùn)練難度很大，效果也很差。

綜上所述，沒有運(yùn)動(dòng)可以單獨(dú)增肌減脂，也沒有運(yùn)動(dòng)可以 不能不增肌減脂。很矛盾，界限模糊，但又相輔相成。

毛叔叔 的建議是分解項(xiàng)目，保持大訂單不變。先消耗肌肉糖原，做30分鐘左右的無氧訓(xùn)練，然后做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，慢跑20分鐘左右。我個(gè)人建議無氧強(qiáng)度為20RM(RM最多能舉起最大重量的80%為15次)，即16次。有氧強(qiáng)度也是如此。拿出你身體的80%。;的容量并運(yùn)行20分鐘。

吃很重要。當(dāng)然，你可以 用多里安·耶茨的話說，不要光練習(xí)不吃飯。就是訓(xùn)練100%,吃飯100%,休息100%,缺一不可。

好吧，那 這對(duì)貓叔叔來說足夠了。如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注貓叔。貓叔叔真的需要你的幫助。如有不妥，請(qǐng)?zhí)撔恼?qǐng)教。