新手練啞鈴單手多少斤 初學(xué)者單手啞鈴多少kg？
初學(xué)者多少公斤？;初學(xué)者單手啞鈴多少kg？有什么單手啞鈴？對(duì)于一般初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選擇10kg比較合適。舉的時(shí)候，這個(gè)重量不會(huì)因?yàn)樘囟欣щy，也可以避免舉的太重造成肌肉拉伸損傷。舉10kg重量，感覺(jué)輕松
初學(xué)者多少公斤？;
初學(xué)者單手啞鈴多少kg？
有什么單手啞鈴？對(duì)于一般初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選擇10kg比較合適。舉的時(shí)候，這個(gè)重量不會(huì)因?yàn)樘囟欣щy，也可以避免舉的太重造成肌肉拉伸損傷。舉10kg重量，感覺(jué)輕松的時(shí)候，啞鈴的重量會(huì)逐漸向上增加，新手單手舉啞鈴比較合適。
初學(xué)者單手啞鈴多少kg？的初學(xué)者做啞鈴練習(xí)。我建議單手啞鈴練習(xí)可以從2.5kg開(kāi)始。
初學(xué)者單手啞鈴多少kg？
的初學(xué)者建議不要練習(xí)超過(guò)5公斤的啞鈴。如果沒(méi)有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。
2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。
3.如果運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，建議每組練習(xí)15-25次或更多，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者配合音樂(lè)做啞鈴健身操。