在跳繩跟空中騎自行車哪個有利于減腿部的肉？，只有有氧運動才能減脂?？諝庋h(huán)的運動是把脂肪變成肌肉，會讓它變得更強壯，保持實際體重不變?？?，你需要達到那個效果。跑步、跳繩、游泳、動感單車都屬于一般強度下

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跳繩跟空中騎自行車哪個有利于減腿部的肉？

看，你需要達到那個效果。

跑步、跳繩、游泳、動感單車都屬于一般強度下的有氧運動，選擇哪種方法都是一樣的。只要運動強度能達到燃脂心率，并能堅持一定的時間和頻率，就有助于減脂。

有氧運動是增強心肺能力的有效方法。如果你是新的，你 你最好不要強迫自己去實現某個目標。而不是設定一個目標，要給身體時間去適應，然后逐漸從短時間變成長時間，但控制在60分鐘左右最合適。

判斷這項運動是否幫助你減肥的最好方法是做這項運動時的心率。過高會達到無氧范疇，過低效果不明顯。中等強度最有利于減脂，容易堅持。

強度不是一成不變的，身體適應的強度會隨著身體素質的提高而增加。即使跑步或跳繩，也會得到不同速度、不同速度、不同模式的心率區(qū)間。

當身體已經適應了這種運動，就需要隨時改變運動，才能為身體繼續(xù)成長。比如在日常生活中加入抗阻訓練，不僅可以彌補肌肉長期的有氧消耗，還可以增加消耗，突破舒適區(qū)。