怎么增加拳擊力量？根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn)。;拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，我來(lái)告訴你如何增加拳擊力量。拳擊力量來(lái)自全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力。完美一拳的力量傳遞需要蹬地、轉(zhuǎn)腰(臀)、轉(zhuǎn)肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我

怎么增加拳擊力量？

根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn)。;拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，我來(lái)告訴你如何增加拳擊力量。拳擊力量來(lái)自全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力。完美一拳的力量傳遞需要蹬地、轉(zhuǎn)腰(臀)、轉(zhuǎn)肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我說(shuō)的發(fā)力程序，那就好辦了。那我們?cè)趺从?xùn)練？

一、腿部力量訓(xùn)練:從一開(kāi)始，腿部力量訓(xùn)練就越來(lái)越受到拳擊訓(xùn)練的重視。泰森說(shuō)當(dāng)我第一次開(kāi)始拳擊訓(xùn)練，首席運(yùn)營(yíng)官D 阿馬托讓我每周做三次深蹲訓(xùn)練。起初，我沒(méi)有。;我不知道我為什么這樣做。我只是按要求練習(xí)。當(dāng)我擊倒斯賓克斯，擊倒魯多克和擊倒布魯諾時(shí)，我能感覺(jué)到我平穩(wěn)有力的出拳就像在我所有的對(duì)手身上發(fā)射炮彈一樣。;淘汰賽。如果沒(méi)有很重的深蹲訓(xùn)練，我會(huì)覺(jué)得很無(wú)力。 "泰森的這段話(huà)講述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常見(jiàn)的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推薦)、負(fù)重半蹲、抬腿凳、跳繩、負(fù)重提腳跟。(練腿要注意安全，練前要穿護(hù)腰護(hù)膝，尤其是重蹲訓(xùn)練)。擁有強(qiáng)大的腿部發(fā)力后，可以蹬地，扭帶扭臀，轉(zhuǎn)肩，最后瞬間發(fā)出可怕的拳力。

二、腰部力量的訓(xùn)練:常說(shuō)腰和馬是一體的，原因就是腰和腿的關(guān)系。腰部和腹部肌肉的力量是每個(gè)拳擊手的必要訓(xùn)練項(xiàng)目。常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有:平板支撐、杠鈴硬拉、劃船、負(fù)重仰臥起坐、吊腿舉、仰臥凳、仰臥鳥(niǎo)、雙頭舉。訓(xùn)練過(guò)程中容易忽視腹肌的鍛煉。腹肌的具體訓(xùn)練方法有:仰臥起坐和左右側(cè)腳跟觸地，側(cè)仰臥起坐。唐 別忘了腹部反跳動(dòng)練習(xí)，腹肌才是。

三、上肢力量的訓(xùn)練:上肢拳擊使用的主要肌肉是肱三頭肌、前鋸肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的訓(xùn)練方法有:快速俯臥撐、雙杠手臂屈伸、引體向上、力量繩、大錘打輪胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用輕杠鈴屈腕、用啞鈴拳擊。

四、沙袋訓(xùn)練:沙袋訓(xùn)練是錘煉拳力的重要手段。沙袋訓(xùn)練的方法有很多。下面介紹三種體校常用的::(1)連續(xù)打沙袋30分鐘不停歇；(2)打沙袋2分鐘，休息1分鐘，共十組；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十組。每周訓(xùn)練一到兩次。

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如何才能提高拳擊的力量？

力量訓(xùn)練的基本要求(1)力量訓(xùn)練要全面:一方面要鍛煉大肌群和主要肌群；另一方面，我們也應(yīng)該發(fā)展那些虛弱的肌肉。肉和小肌肉群的力量。需要注意的是，練習(xí)安排一定要遵循大肌肉群先練，小肌肉群后練的原則。這是因?yàn)樾〖∪馊罕却蠹∪馊焊缁蚋菀灼凇?2)力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度要大:即肌肉纖維在一定范圍內(nèi)拉伸的時(shí)間越長(zhǎng)，其收縮強(qiáng)度越大。所以每次練習(xí)，無(wú)論是熱身活動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都要最大限度的發(fā)揮力量。只有當(dāng)一個(gè)人始終有必勝的信念時(shí)。;這樣一種正確的心理狀態(tài)是可以培養(yǎng)的。因此，拳擊手需要鍛煉以最大的速度和力量做動(dòng)作的能力。盡力去做動(dòng)作，從而培養(yǎng)正確的態(tài)度——盡力而為的能力。而且，為了培養(yǎng)這種狀態(tài)，往往需要比常人更長(zhǎng)時(shí)間、更用力、更快速的做練習(xí)。這就是李小龍的秘密。;的成功。(3)特別注意力量訓(xùn)練后的放松。如果你注意放松，你會(huì)因?yàn)槭椥远鼓愕募∪饨┯病?4)力量訓(xùn)練時(shí)，大腦皮層的興奮性較高。因?yàn)榕d奮性高的時(shí)候，神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)強(qiáng)烈而集中，動(dòng)員起來(lái)參與收縮的肌纖維或運(yùn)動(dòng)單位會(huì)更多，力量訓(xùn)練效果會(huì)更好。(5)力量訓(xùn)練要與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，也就是說(shuō)力量訓(xùn)練要有針對(duì)性，緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和力量特點(diǎn)，這也是力量訓(xùn)練中不可忽視的原則之一。訓(xùn)練:可以用杠鈴、啞鈴、拉力器、手臂練習(xí)等徒手練習(xí)，如俯臥撐、深蹲等。這里我只介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的啞鈴練習(xí)，其他練習(xí)可以參考其他教材或書(shū)籍。(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手將啞鈴握在胸前直臂上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)用鼻子吸氣(雙手分開(kāi))，還原時(shí)用鼻子呼氣，做3組20次/組，也可以量力而行。功效:發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌和背闊肌有作用。(2)彎曲前臂練習(xí):坐在凳子上，一手握啞鈴，雙肘放在膝蓋上，另一手按肘窩緊貼膝蓋，然后做雙手上下彎曲和拉伸啞鈴的練習(xí)，屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣，做3組30次，也可量力而行。功效:發(fā)展前臂肌肉力量，對(duì)手指握力和大臂力量也有效果。(3)彎腰平舉:上身前傾90度左右，雙手啞鈴與肩側(cè)成一直線平舉，然后雙手啞鈴恢復(fù)到地面方向。平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，20次/組3組，也可以量力而行。功效:發(fā)展背部肌肉等。(4)負(fù)鈴仰臥起坐:雙手將啞鈴握在腦后，仰臥在長(zhǎng)凳上，做仰臥起坐。起床時(shí)快速呼氣，躺下時(shí)緩慢吸氣。做3組30次。你可以做你能做的。功效:送腹肌力量和腰部力量。(5)負(fù)鈴深蹲:雙手將啞鈴舉至肩部，做上下深蹲。下蹲時(shí)吸氣將啞鈴收回至肩部，上升時(shí)呼氣。同時(shí)舉啞鈴直臂，30次/組，3組，還是量力而行。功效:開(kāi)發(fā)身體各部位的技能。(6)握鈴快速出拳:雙手將啞鈴握于胸前，快速向前出拳。打孔時(shí)，噴空氣，到筋疲力盡時(shí)停止。做3組30次/組，還是量力而行。功效:增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。以上動(dòng)作完成后，要深呼吸，拍打按摩全身，放松心情。注意事項(xiàng):①呼吸:用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼吸(噴)。記住這一點(diǎn)非常重要。②放松:訓(xùn)練中和訓(xùn)練后都要放松肌肉。絕對(duì)禁止練僵硬的肌肉，尤其是力量訓(xùn)練后迅速放松。這些方法包括 "拍打，按摩，熱水浴和心靈放松(參考樁功 ■心靈放松的大成拳)。③量力而行，有條件的時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。