跑步速度怎么提升？1.做熱身活動，感覺身體微微發(fā)熱或出汗，最好壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。3.周三是速度訓練

跑步速度怎么提升？

1.做熱身活動，感覺身體微微發(fā)熱或出汗，最好壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。

2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三是速度訓練，每組10個，需要充分利用。周四是特別訓練，至少五次400米跑。

4.周五可以去運動場上測試一下成績有沒有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

我跑步很慢，怎樣才能跑快呢？

跑步的速度可以用一個簡單的公式計算，速度=步頻x步幅。

對于初學者來說，增加步頻和步幅的方法很難掌握。

跑步的時候可以簡單的通過快速擺動手臂帶動雙腿?？梢愿斓臄[動手臂，腳的節(jié)奏也會加快。

將雙手放在該位置(髖骨頂部)。

然后想象線向前拉，腿交替步出。

此時利用臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部自然向前推，主動送臀。

跑步時雙手微曲保持一定的節(jié)奏，手肘帶動手臂自然來回擺動。跑步減肥當然可以增加能量消耗，減輕體重，但也有跑步后體重不降反增的情況。這是為什么呢？一是運動量大，食量也大。

有的人跑步運動剛開始減肥，堅持一段時間后又重新瘦了下來。

這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還能刺激消化器官，增加食欲。

剛開始我還能控制飲食，減肥。

過了一段時間，因為難以忍受的饑餓感和減肥的新鮮感，我干脆狂飲暴食，導致體重增加。

第二，我們可以 不要堅持。

有些人在跑步一段時間后就停止鍛煉，因為他們失去了興趣。

要知道消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)要慢，停止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然存在 "活力四射。

當然，權(quán)衡的話會增肥。

怎么樣才能快速提高跑步速度？

變暖

熱身對于提高跑步速度非常重要。

因為我是田徑運動員，當時練的是400米。我記得我在沒有熱身的情況下，盡力跑了1分鐘左右的400米，但是熱身之后能跑50.6秒，可見熱身對提高速度的重要性。

這是因為我們的肌肉在沒有熱身的情況下非常粘，這個時候我們的身體會有一個保護機制來抑制你跑步。振幅和頻率，以防止我們的肌肉拉傷。另外，熱身還可以提高我們的體溫，讓我們達到跑步應(yīng)有的溫度狀態(tài)。

熱身的順序一般是:。

小臺階，4組* 30m

抬腿，4組* 30米

倒跑，4組* 30m。

踏步跳躍，4組* 30m

30米短跑，3-4組

增加腿部力量

力量對于任何運動來說都是非常重要的，跑步也不例外。

當我們的腿部力量弱的時候，我們會 "軟 "，會導致我們動能不足。我曾經(jīng)帶一個高考的學生上體育課，但是他的力量太弱了，導致他跑100米非常慢。我記得是13秒多，他只能蹲空桿。后來慢慢練習深蹲，深蹲到100KG能做五次，百米成績達到12秒。

提高腿部力量的方法有很多:

深蹲、硬拉、踏步、深蹲跳等。

增加手臂的擺動幅度和速度

這是一個小技巧。

增加我們手臂擺動的幅度和速度可以增加我們的步頻。在運動會的沖刺階段，我們經(jīng)常聽到教練喊:那 這就是擺動手臂的原因。

訓練擺臂也用杠鈴片或啞鈴練過。

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