怎樣練習(xí)長(zhǎng)跑？最近，很多的朋友詢問(wèn)如何練習(xí)長(zhǎng)跑。今日 s的經(jīng)驗(yàn)就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)話題，希望能幫助到有需要的朋友。方法/步驟1.長(zhǎng)跑是一件堅(jiān)持不懈的事情。我們應(yīng)該從小開(kāi)始，每天堅(jiān)持鍛煉。新手長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法教程？

怎樣練習(xí)長(zhǎng)跑？

方法/步驟

1.長(zhǎng)跑是一件堅(jiān)持不懈的事情。我們應(yīng)該從小開(kāi)始，每天堅(jiān)持鍛煉。

新手長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法教程？

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你喚醒身體，激活運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)是動(dòng)態(tài)的。動(dòng)作主要有轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)踝、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、向前站立、沖腿壓腿、側(cè)腿壓腿、抬腿、開(kāi)閉跳等。

每個(gè)動(dòng)作至少做30秒，一組動(dòng)作要在5~10分鐘內(nèi)完成。

2.慢跑跑步。

新手跑者大多有氧能力差，必須以慢跑的跑步。慢跑時(shí)，你的心率應(yīng)該在最大心率的60 %到80 %之間。大部分人在慢跑時(shí)總能在140次/分左右的目標(biāo)心率附近跑。

3.注意跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)不僅可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，還可以防止你受傷。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭，向前看，打開(kāi)肩膀，手臂自然地前后擺動(dòng)，不要手肘在前，手在后。微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。核心力量，把臀部向前送。抬起大腿，膝蓋一直保持彎曲。步頻高，步幅小。雙腳全部著地，著地后迅速滾離地面。

4.跑步后做伸展運(yùn)動(dòng)。

跑后拉伸可以幫助身體盡快從疲勞中恢復(fù)，也可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

跑后拉伸是靜態(tài)的。包括腰部拉伸、膝蓋拉伸、弓步拉伸、腹股溝拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等。每個(gè)動(dòng)作至少做30秒，一組動(dòng)作大概需要5~10分鐘。

5.跑步和休息相結(jié)合。

每次跑步后，你的身體或多或少會(huì)有些疲勞，肌肉纖維也會(huì)有輕微的撕裂。這些都需要通過(guò)及時(shí)的休息來(lái)恢復(fù)。

新手長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法教程？

什么跑法最適合長(zhǎng)跑？

原因在于它簡(jiǎn)單易操作，大多數(shù)練習(xí)者都能從中獲得顯著的身體進(jìn)步。與其他訓(xùn)練相比，亞索800可以說(shuō)是簡(jiǎn)單粗暴。跑步者只需要一個(gè)馬拉松目標(biāo)時(shí)間，無(wú)需任何專業(yè)背景知識(shí)，就可以簡(jiǎn)單地將訓(xùn)練按計(jì)劃付諸實(shí)踐。

亞索800的第一步是確定你馬拉松的目標(biāo)完成時(shí)間(x小時(shí)xx分鐘)，然后將目標(biāo)完成時(shí)間(x小時(shí)xx分鐘)改為跑800米的完成時(shí)間(x分鐘xx秒)，從賽前2-3個(gè)月開(kāi)始目標(biāo)配速。800米間歇訓(xùn)練，其余時(shí)間定期跑步或慢跑，特別注意保持每周一次長(zhǎng)跑練習(xí)。第一次啟動(dòng)亞索800，總組數(shù)可以從3-4組開(kāi)始。每組按照目標(biāo)時(shí)間完成800米后，用同樣的時(shí)間慢跑然后開(kāi)始下一組，逐漸增加到每周10組。