健身先跑步還是先做機(jī)械？跑步前最好練器械，因?yàn)榭梢詿嵘怼Ｈ绻扰懿?，就沒(méi)有精力做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)有三個(gè)階段:有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是熱身，所以時(shí)間短(5~10分鐘)，活動(dòng)四肢，提振精神

健身先跑步還是先做機(jī)械？

跑步前最好練器械，因?yàn)榭梢詿嵘?。如果先跑步，就沒(méi)有精力做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)有三個(gè)階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是熱身，所以時(shí)間短(5~10分鐘)，活動(dòng)四肢，提振精神，以良好的狀態(tài)進(jìn)入力量。

一般來(lái)說(shuō)，力量是6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般需要40~60分鐘完成訓(xùn)練。

有氧2的目的是減脂，所以時(shí)間長(zhǎng)(20~40)分鐘，甚至更長(zhǎng)，是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。

為了減脂，跑步前最好用器械鍛煉。

器械訓(xùn)練主要是無(wú)氧訓(xùn)練，消耗我們體內(nèi)的糖原和ATP，不直接消耗脂肪。如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低身體素質(zhì)和力量，導(dǎo)致力量訓(xùn)練時(shí)身體素質(zhì)和力量不足。

而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是第一消耗，主要是糖分。

力量訓(xùn)練后立即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘左右，才開(kāi)始分解脂肪。力量訓(xùn)練使身體糖原消耗，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。

一般來(lái)說(shuō)，判斷有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪比例最大的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，燃燒脂肪的心率達(dá)到最大心率的65%至75%左右。