初級長跑的技巧？8個(gè)技巧逐步地 "如果你從來沒有運(yùn)行過，或港灣 不要跑一會兒，唐 別指望一天跑8公里。 "拉斯維加斯的私人教練梅麗莎·梅萊特說。為了輕松進(jìn)入跑步狀態(tài)，Maylett建議初學(xué)者制定一個(gè)計(jì)

初級長跑的技巧？

8個(gè)技巧

逐步地

"如果你從來沒有運(yùn)行過，或港灣 不要跑一會兒，唐 別指望一天跑8公里。 "拉斯維加斯的私人教練梅麗莎·梅萊特說。為了輕松進(jìn)入跑步狀態(tài)，Maylett建議初學(xué)者制定一個(gè)計(jì)劃，然后嚴(yán)格執(zhí)行。

"堅(jiān)持跑步，有助于跑步者增強(qiáng)耐力，保證邁向成功。 "梅萊特經(jīng)常告訴他的學(xué)生，每一小步都是累積的。越是感覺舒服的時(shí)候，越會享受跑步的過程，也更容易堅(jiān)持下來。

2.正確的跑步姿勢

跑步教練吉蓮·邁克爾斯說:"無論哪種運(yùn)動，都要先從正確的姿勢開始，因?yàn)椴徽_的姿勢會導(dǎo)致受傷。 "關(guān)于跑步姿勢，邁克爾斯提到了兩點(diǎn)。首先，跑步時(shí)，你的手臂應(yīng)該自然擺動，不要擺動。;不要在你的身體前面交叉。第二，你要讓前腳掌先著地，而不是腳后跟。

3.走和跑的結(jié)合

走跑結(jié)合并不是一種弱勢表現(xiàn)，這種訓(xùn)練其實(shí)很適合高級跑者。作為初學(xué)者，通過走和跑的結(jié)合，可以逐漸加強(qiáng)耐力，讓心血管系統(tǒng)逐漸適應(yīng)跑步強(qiáng)度，也可以防止過度訓(xùn)練。

控制呼吸

美國田徑一級跑步教練梅根·格拉夫(Megan Graff)表示，跑步者需要深呼吸，為血液輸送更多氧氣。 "如果你的呼吸短促而淺，你很快就會感到疲倦。 "已經(jīng)完成13次全馬比賽的跑者林賽·麥克利蘭(Lindsay McLelland)表示，第一名跑者應(yīng)該保持緩慢而穩(wěn)定的呼吸。 "如果你能 跑步時(shí)說話不正常，說明你的呼吸控制不好，可能跑得。 "

5.合適的跑鞋

美國加州卡靈頓學(xué)院物理治療技術(shù)系主任約瑟芬·薩迪馬克說:"在專業(yè)鞋店，可以通過步態(tài)分析找到最合適的跑鞋。如果跑鞋可以 如果不能給你提供足夠的支持，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。 "因此，跑步者可以 買跑鞋不要只看外觀，他們需要試穿才能確定。

6.設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

吉蓮·邁克爾斯(Gilian micha《無傷負(fù)荷訓(xùn)練》》的合著者之一雷切爾·施特勞布認(rèn)為，跑步者要想避免受傷，提高成績，變得強(qiáng)壯是必要的，力量訓(xùn)練尤為重要。 "通過常規(guī)的力量訓(xùn)練，你可以成為更好的跑步者。 "施特勞布說。

8.注意休息和恢復(fù)

雖然訓(xùn)練是成為一名優(yōu)秀跑步者的關(guān)鍵，但身體和精神的放松同樣重要。三次獲得鐵人三項(xiàng)世界冠軍的米琳達(dá)·卡夫瑞說: "跑步者經(jīng)常忽略的最重要的事情之一是恢復(fù)。真實(shí)的保持肌肉完全恢復(fù)并使其充分發(fā)揮作用同樣重要。 "(網(wǎng)上轉(zhuǎn)載，僅供交流)