舉啞鈴一般多少次一組？這個(gè)問(wèn)題需要你自己來(lái)回答。你的啞鈴有多重？最多能舉幾次？按照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，以一次舉30次啞鈴為標(biāo)準(zhǔn)，每次分幾組，每組15-20次。建議你每次感覺(jué)累了就停下來(lái)，休息1分鐘再

舉啞鈴一般多少次一組？

這個(gè)問(wèn)題需要你自己來(lái)回答。你的啞鈴有多重？最多能舉幾次？

按照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，以一次舉30次啞鈴為標(biāo)準(zhǔn)，每次分幾組，每組15-20次。建議你每次感覺(jué)累了就停下來(lái)，休息1分鐘再開(kāi)始下一組，每次3-4組。隔天訓(xùn)練。It 關(guān)于堅(jiān)持。

啞鈴健身教程寫的一天做幾組每組幾次是怎么做??？

;兩個(gè)動(dòng)作，每組四組，每組10次。也就是說(shuō)，第一個(gè)動(dòng)作，做四組，每組做10次。組間間隔40-60秒。做完四組后做第二個(gè)動(dòng)作的四組。

初學(xué)者練啞鈴一次做幾個(gè)最好、一次幾組？

對(duì)于初學(xué)者，它 最好選擇6組你可以先訓(xùn)練的，每組12次的重量，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成。唐 不要急于永遠(yuǎn)達(dá)到很大的體重，以免造成不必要的傷害。更要注意休息，讓肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，為接下來(lái)的訓(xùn)練做鋪墊和準(zhǔn)備。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而行。

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習(xí)方法:1。練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。2、運(yùn)動(dòng)的目的是增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者配合音樂(lè)做啞鈴健身操。長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處:1。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉強(qiáng)健，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜肌；手臂向前伸直，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

啞鈴健身上面說(shuō)的做8組這個(gè)組是什么意思？

星期一:肩膀和小腿。

杠鈴按4組，分別是10、8、6、3RM(每組連續(xù)加

重量的意義)

阿諾德推薦4組，8RM。

直立賽艇4組，10米

啞鈴側(cè)舉3組，12RM遞減組(遞減組:例如，第一

用12斤的啞鈴要筋疲力盡，馬上換成8斤的啞鈴要筋疲力盡。

然后5磅到筋疲力盡。以上三次算一組，休息一分鐘。

繼續(xù)做下一組，共3組)

啞鈴彎腰水平舉3組，12RM遞減組。

站姿抬腳跟組4，12RM

坐姿提踵組4，12RM。周三:背部，肱二頭肌，腰部

寬握引體向上分多組，一共做30個(gè)(一個(gè)都沒(méi)做)

起身?yè)Q成寬握和高位下拉，4組，10RM)

彎腰劃4組，10米

丁字劃槳4組，10米

坐式劃艇4組，12米

杠鈴彎曲3組，12RM

啞鈸交替彎3組12RM。

高強(qiáng)度拉伸熱身，3組，分別為8、6、3RM(每組持續(xù)進(jìn)行

增加重量)

羅馬椅站立組3，12RM

星期五:肱三頭肌和胸部。

四組杠鈴臥推，分別10、8、6、3RM(每組連續(xù)加

重量的意義)

上斜杠鈴臥推4組，10米

屈肘四組，每組力竭。

4組仰臥位鳥，12RM

坐姿啞鈴臂屈伸3組，10RM。

繩索放下3組，10米

后屈臂支架3組，10RM

周日:大腿、腹部

6組自由深蹲，12，10，8，6，3，3RM(每組

集團(tuán)不斷加碼)

抬腿6組，8RM

箭蹲4組，10米

屈腿4組，10RM

腹?jié)L4組25次。